İkinci Beynimiz Bağırsağımız Stresten Nasıl Etkilenir?

  • Stres

  4 dakikalık Okuma

Bağırsaklarımızı düzenleyen enterik sinir sistemi, bilim insanları tarafından vücudun "ikinci beyni" olarak kabul edilmeye başlamıştır.

Bu "ikinci beyin", aynı zamanda enterik sinir sistemi ile etkileşime giren trilyonlarca bakteriden oluşur. Çok sayıda çalışmada, bağırsak bakterilerinin ve oluşturdukları ürünlerin ruh hali, bilişsel fonksiyonlar, davranış ve metabolizmayı etkileyebildiği bildirilmiştir.1

Strese bağlı yaygın bağırsak rahatsızlıklarına bir göz atalım

Stres tepkisi verildiğinde, vücudun karın ağrısı, ishal, mide bulantısı veya midede "kelebek" hissi gibi rahatsız edici hisler yaşaması muhtemeldir.Bu, mesajların bağırsaktan beyne veya beyinden bağırsağa doğru iki yönlü olarak gittiğinin kesin bir işaretidir.2 3

Karın Ağrısı

Stres nedeniyle mikrobiyotada dengesizlik meydana geldiğinde, ilk semptomlardan biri genellikle karın ağrısıdır. Bu, vücudun bir şeylerin yanlış gittiğini belirtme şeklidir.Sonuç olarak, bağırsak mikrobiyotasının zihinsel sağlığımız da dahil olmak üzere genel sağlığımızı ve refahımızı korumada ve sürdürmede rol oynadığı söylenebilir.4 5

İshal

Strese bağlı bağırsak bozukluğunun sonuçlarından biri de ishaldir. Bağırsak bariyeri bozulur, bu da emilimi zorlaştırarak ve su atılımını arttırarak anüse ulaşmadan önce dışkının sıvılaşmasına neden olur.6

İSHAL HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ

Bulantı

Strese bağlı sindirim dengesizliği, bağırsakta bir miktar gaz sıkışması ile birlikte görülme eğilimindedir.Bazen, baskı o kadar şiddetlidir ki diyaframa doğru uygulanır ve reflüye neden olur.Bulantı kolayca tedavi edilebilir, ancak strese bağlı olduğunda tekrarlama olasılığı yüksektir.7

Bağırsak kaynaklı ağrıları önlemenin yolları

Rahatlama ve Egzersiz

Yaşadığınız stres düzeyini azaltan her türlü aktiviteyi daha düzenli olarak yerine getirmelisiniz. Bazıları için bunlar, meditasyon ve diyafram solunumu gibi rahatlama teknikleridir. Bazıları için de egzersiz ve yoga gibi aktiviteler rahatlatıcı olabilir.8

Probiyotikler

Probiyotikler, Yunanca “yaşam boyu” anlamına gelen “pro bios” kelimesinden adını alan canlı ve aktif mikroorganizmalardır.Yeterli miktarda alındığında, bu mikroorganizmalar bağırsak florasını dengeler.İşte bilmeniz gereken birkaç şey:9

Ne zaman almalı

Etkili olması için probiyotikler günde en az bir milyar bakteri olmak üzere ardışık olarak yaklaşık 3-4 hafta alınmalıdır.10

Bağırsak bakteri florasının dengesi

Probiyotik bazlı takviyeler, bağırsaktaki bakteri florasının dengesini destekleyebilmektedir, çünkü mideden geçip sağ kalabilirler ve yararlı fonksiyonları yerine getiren iyi bakteri kolonilerini ürettikleri bağırsak kanalına sağlam bir şekilde ulaşabilirler.11
 

PROBİYOTİKLER HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ

Düzgün beslenme

Stresli yaşam tarzı, bağırsakların uyumsuzluk durumuna girmemesi için dengeli beslenmeye ihtiyaç duyar. İşte birkaç tavsiye;12

Sağlıklı bir beslenme planı uygulayın ve yemek pişirirken hayvansal yağ, doğal olmayan şeker ve sıvı yağları daha az kullanın.13

Öğün atlamayın ve her birinin tadını çıkarmaya zaman ayırın, bu sırada yavaşça çiğneyin.13

Öğünlerinizi küçük ve sık tutun; günde 3 ana öğün ve 2 atıştırmalık yemek başlangıç için iyi bir noktadır.13

Sindirimin düzgün çalışması için vücudunuza gereken sıvı alımını sağlamak için her gün en az 1,5 litre su için.1515​​​​​​​

Stres ve Bağırsak: İlişkileri nedir?

Sadece tek bir bağırsak-beyin ekseni vardır ve bu nedenle gastrointestinal semptomlar ile stres arasındaki yanıt açısından etki karşılıklıdır.Bu özellikle karın ağrısı veya başka bir gastrointestinal bozukluğun belirgin bir organik neden olmaksızın yaşandığı durumlarda geçerlidir.Örneğin:16

Sadece yiyecek veya lezzetli bir öğünü düşünmek, yiyecek henüz tüketilmemiş olsa bile mide sularının salınmasına neden olabilir.16

Bağırsakta bir sorun olduğunda beyne sinyal göndermesi tam tersi durum için de geçerlidir. Bu nedenle, karın ağrısı veya bağırsak bozuklukları strese yol açabileceği gibi, stres de karın ağrısı veya bağırsak bozukluklarına yol açabilir.3

Ürünlerimize Göz Atın

Enterogermina'nın ürün yelpazesi sindirim sisteminin düzenlenmesine ve bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı olan milyarlarca iyi bakteri içerir 

Enterogermina 2 Milyar
  • 2-10 Yaş Arası Çocuklar
  • Flakon

Sindirim sistemini düzenlemeye ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı, 2 milyar kob Bacillus clausii sporu bulunan içime hazır flakonlar olarak sunulmaktadır.

*kob: koloni oluşturan birim

ÜRÜNE BAK

Enterogermina 4 Milyar
  • Çocuklar (4-10 Yaş) ve Yetişkinler
  • Flakon

Sindirim sistemini düzenlemeye ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı, 4 milyar kob Bacillus clausii sporu bulunan içime hazır flakonlar olarak sunulmaktadır.

*kob:koloni oluşturan birim

ÜRÜNE BAK

Enterogermina 6 Milyar
  • 11+ Yaş ve Üzeri Yetişkinler
  • Ağızda eriyen saşe form

Yetişkinlerde, sindirim sistemini düzenleme ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olmak için 6 milyar kob Bacillus clausii sporu içeren susuz, tek kullanımlık saşelerde sunulur.

*kob: koloni oluşturan birim

ÜRÜNE BAK
TÜM ÜRÜNLERE BAK