
Uygunsuz Beslenme Genellikle Bağırsak Bozukluklarına Yol Açar
4 dakikalık Okuma
Ünlü “Ne yiyorsak oyuz” sözü, sağlıklı yiyecekler yemenin ve yağ oranı yüksek gıdalar ve şekerli içeceklerin tüketimini en aza indirmenin ne kadar önemli olduğunu tam anlamıyla ifade eder. Sağlıklı ve doğru beslenmenin dayandığı ilke “masadaki seçenekleri sık sık değiştirin” ilkesidir.
Uygunsuz veya dengesiz beslenme, genel anlamda kısaca kötü gıda tercihleri, aşırı abur cubur tüketimi, yanlış bilgi ve beslenme konusunda “uydurma haberlerin” yayılması gibi çeşitli faktörleri ifade eder. Tüm bu bileşenler, düşük enerji seviyelerini tolere eden bir şekilde giderek hareketsizleşen bir yaşam tarzı yaratılmasına yöneliktir.
Beslenme uzmanlarına göre doğal olarak “iyi” veya doğal olarak “kötü” gıdalar yoktur: Kötü veya yanlış kelimesi, belirli bir nedenle (doğru koyulmuş alerji veya intolerans tanıları gibi) bir gıdayı veya bütün bir gıda kategorisini dışlayan ya da çok monoton olan beslenme şekli olarak tanımlanabilir. Bu tip beslenme, enerji alımı açısından yeterli olsa bile, başta mineraller ve/veya vitaminler olmak üzere birçok besin öğesi açısından eksik kalabilir. Bu nedenlerle, farklı gıdaların doğru bir şekilde kombine edilmesi, enerji ve besin öğelerinin fazla veya eksik alınmasından kaçınmak anlamına gelir.1 2
Gelin uygunsuz beslenmenin belirtilerine bir göz atalım
Bağırsak hareketlerinde değişiklikler
Günlük besin eksikliği bağırsaklarınızı etkilemeye başlar ve genellikle tembel bağırsak sendromu, disbiyozis ve disvitaminoz gibi uzun süren bozukluklara yol açar.4
İyi bakteri eksikliği
Sağlıklı gıdalar, vücutta iyi bakterilerin yenilenmesi için gereken besin öğelerini sağlar. Besin açığı olduğunda ilk etkilenen yerlerden biri bağırsak floranızdır. Bu da ishal, kramp ve şişkinlik gibi sorunlara yol açar.5 4
Ruh hali değişimleri
Kötü beslenme, vücudun insülini düzenleme yeteneğini etkilediği gibi vücutta inflamasyonu da artırır. Sonuç, ruh halinde kötüleşmenin yanı sıra, depresyon gibi mevcut bozukluklarda artış şeklinde görülebilir.6
İşte akılda tutulması gereken iki önemli nokta
Gıdalar, vücudun düzgün işleyişinde dolaylı olarak önemli bir rol oynar7
Vücut ısımızı korumamıza ve günlük aktiviteleri (hatta uykuyu) gerçekleştirmek için enerjiye sahip olmamıza yardımcı olur. Bu işlevler yağlar, şekerler ve proteinler tarafından sağlanır.7
Gıdalar, her türlü doku hasarını onarmamıza ve yeni dokular oluşturmamıza yardımcı olur (örneğin büyüme ve hamilelik sırasında). Bu fonksiyonlar ağırlıklı olarak proteinler tarafından yerine getirilir.8
Gıdalar sayesinde harici ve dahili ajanların (enfeksiyonlar gibi) saldırılarına karşı koyabilecek bariyerlerimiz olur. Bu koruyucu fonksiyon ağırlıklı olarak proteinler, vitaminler ve mineraller tarafından yerine getirilir.9
Gıdalar, yaşam için temel biyokimyasal tepkimeleri (nefes alma, yemek yeme, sindirme, hareket etme, vb.) gerçekleştirmemize yardımcı olur. Bu düzenleyici işlev, proteinler, vitaminler, karbonhidratlar, mineral tuzları ve su tarafından yönlendirilir.10
Uygunsuz beslenme, gençler açısından yaygın bir tetikleyicidir
Temel besinlerden yoksun uygunsuz beslenme, gençler arasında giderek yaygınlaşmaktadır. Bunun çeşitli nedenleri vardır:11
Erken çocukluk döneminden itibaren beslenmeye uygunsuz yaklaşım
Sadece abur cuburların tercih edilmesine yol açan isyan dönemi12
Beslenmenin özellikle kız çocuklarında belirli bir rol oynadığı psikolojik ve duygusal unsurlar
Sosyalleşmek için akşam yemeğini atlamak gibi kötü beslenme alışkanlıkları13
Bağırsak bozukluğunu önlemeye yardımcı olmak için geleneksel bir gıda piramidi kullanın14
Gıda piramidi, günlük hayatımızda daha iyi beslenme tercihleri yapmak için bize değerli bir araç sağlar. Evrensel olarak, tüm kullanıcıların kendi yorumlarını türetebilecekleri doğru bir beslenme şekli için temel yapı olarak kabul edilir. Piramit, daha iyi bir sağlık ve yaşam kalitesi elde etme umuduyla tercihen yenmesi gereken gıdaların rolü, niteliği ve miktarı ile ilgili etkili bir iletişim aracıdır. İşte bilmeniz gerekenler:14
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
Ürünlerimize Göz Atın
Enterogermina'nın ürün yelpazesi sindirim sisteminin düzenlenmesine ve bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı olan milyarlarca iyi bakteri içerir
- Practice portion control; healthline, Mart 2020 [alıntı: Haziran 2021] https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-prevent-stress-eating-when-youre-stuck-at-home#10.-Practice-portion-control
- Lifestyle and Managing Stress; Eat Right, Nisan 2020 [alıntı: Haziran 2021] https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/lifestyle-and-managing-stress
- How Poor Nutrition Contributes to Fatigue; OPM, [alıntı: Haziran 2021] https://www.optimalperformancemedicine.com/blog/how-poor-nutrition-contributes-to-fatigue
- The Impact of Diet and Lifestyle on Gut Microbiota and Human Health; pmc, Aralık 2014 [alıntı: Haziran 2021] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303825/
- The effects of micronutrient deficiencies on bacterial species from the human gut microbiota; PMC, Kasım 2017 [alıntı: Haziran 2021] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5524138/
- Brain foods: the effects of nutrients on brain function; PMC, Ocak 2010 [alıntı: Haziran 2021] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/
- 1.1: Introduction to Nutrition; Medicine LibreTexts, Nisan 2019 [alıntı: Haziran 2021] https://med.libretexts.org/Courses/Dominican_University/DU_Bio_1550%3A_Nutrition_(LoPresto)/1%3A_Basic_Concepts_in_Nutrition/1.1%3A_Introduction_to_Nutrition
- High-Protein Foods for Wound Healing; University of Michigan Health, Aralık 2020 [alıntı: Haziran 2021] https://www.uofmhealth.org/health-library/abs1199
- A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection; PMC, Ocak 2020 [alıntı: Haziran 2021] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019735/
- Mindfulness Helps Us Digest--and Enjoy Our Food; Minesota Üniversitesi, [alıntı: Haziran 2021] https://www.takingcharge.csh.umn.edu/mindfulness-helps-us-digest-and-enjoy-our-food
- Poor diets damaging children’s health worldwide, warns UNICEF, UNICEF, Ekim 2019 [alıntı: Haziran 2021] https://www.unicef.org/press-releases/poor-diets-damaging-childrens-health-worldwide-warns-unicef
- Teens, junk food, and brain health: ‘Adolescence represents a key period of brain development’;Foodnavigator-usa.com, Mart 2020 [alıntı: Haziran 2021] https://www.foodnavigator-usa.com/Article/2020/03/11/Teens-junk-food-and-brain-health-Adolescence-represents-a-key-period-of-brain-development#
- Meal Skipping; Science Direct, 2016 [alıntı: Haziran 2021] https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/meal-skipping
- Food Pyramids, Plates and Guides: Building a Balanced Diet; EUFIC, Ocak 2020 [alıntı: Haziran 2021] https://www.eufic.org/en/healthy-living/article/food-pyramids-plates-and-guides-building-a-balanced-diet
- Updating the Mediterranean Diet Pyramid towards Sustainability: Focus on Environmental Concerns; PMC, Kasım 2020 [alıntı: Haziran 2021] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7728084/
- Food Pyramid; Science Jrank, [alıntı: Haziran 2021] https://science.jrank.org/pages/2816/Food-Pyramid.html
- The Interplay Between Fiber and the Intestinal Microbiome in the Inflammatory Response ; Oxford Academic, Ocak 2013 [alıntı: Haziran 2021] https://academic.oup.com/advances/article/4/1/16/4591560
- Ürün bilgisi 2B
- Ürün bilgisi 4B
- Ürün bilgisi 6B