Como un viaje puede afectar tu flora intestinal
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Cuando decides irte y desconectarte, visitar nuevos lugares, comenzar un viaje largo y lleno de aventuras, uno de los mayores contratiempos es tener problemas intestinales durante el viaje.
Muchas veces en las vacaciones, debido al cambio repentino de rutina y hábitos alimenticios, el equilibrio natural del cuerpo se ve afectado. Nuestros cuerpos están acostumbrados a los mismos ritmos, por lo que cambiar repentinamente de rutina no da tiempo suficiente de adaptación a la flora bacteriana. Cualquier alimento o bebida con los que el cuerpo no esté familiarizado pueden afectar el equilibrio intestinal. En el caso de los viajes más aventureros, donde muchas veces existe una falta de estándares sanitarios y donde existe un mayor riesgo de agua y comida contaminada el equilibrio de nuestra flora intestinal se puede ver amenazado.
Los problemas digestivos comunes que suceden en los viajes
Estreñimiento
Si padeces de dolor estomacal durante tu viaje y tus evacuaciones son menos frecuentes desde que llegaste a tu destino, o si tus heces se vuelven notablemente más duras, es probable que tengas estreñimiento.
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Diarrea
La "diarrea del viajero" se caracteriza por la evacuación de heces líquidas de dos a tres veces en 24 horas. A veces va acompañada de dolor abdominal y en casos más severos también se manifiesta con fiebre. Suele aparecer a los 2 o 3 días de viaje y dura hasta 5 días.
Dolor estomacal
El dolor estomacal es un malestar muy común entre los viajeros. Las causas principales incluyen una mala alimentación o consumir alimentos contaminados. Al viajar cambiamos nuestro entorno y la rutina a la que estamos acostumbrados. Una nueva rutina alterará los tiempos y procesos de digestión, lo cual puede causar dolor estomacal. Este puede combinarse con la "diarrea del viajero". En caso de presentar estos síntomas te recomendamos consultar a un médico.
¿Cómo prevenir problemas intestinales al viajar?
La flora intestinal está compuesta de bacterias benéficas, pero también de otras potencialmente dañinas. Ambas son esenciales para preservar la salud y funciones del intestino. Bajo condiciones normales, hay un equilibrio perfecto entre estos tipos de bacteria, pero algunas situaciones pueden afectar esta armonía, favoreciendo el asentamiento y proliferación de bacterias patógenas y causando problemas intestinales. Para ayudar a prevenir el desarrollo de problemas digestivos al viajar, es útil seguir algunas reglas sencillas:
Haz lo posible por estar relajado y trata que el estrés y la ansiedad no te abrumen.
No cambies tus hábitos alimenticios tan drásticamente. Es bueno tratar de mantener tus hábitos de casa y hacer a un lado la tentación de probar nuevos alimentos y bebidas, al menos por algunos días. Elige alimentos como verduras, granos, frutas, nueces o yogurt natural.
Evita alimentos procesados o con alto contenido de azúcar como los refrescos, ya que estos pueden ayudar a desencadenar un desequilibrio de tu flora intestinal.
Evita las bebidas a granel (elige botellas selladas siempre que sea posible) e hidrátate para recuperar la pérdida de líquidos en tu cuerpo durante el viaje.
Evita ponerle hielo a tus bebidas, son el lugar ideal para contaminantes en el agua.
Aparta tiempo para actividades físicas durante tu viaje, aunque sea una caminata rápida por las mañanas.
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Tomar probióticos puede ayudar a proteger tu flora intestinal y ayudar a reducir el riesgo de padecer diarrea durante el viaje. Por lo general, el tratamiento debería comenzar algunos días antes del viaje y continuar por lo que dure la estancia.
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