Como la mala nutrición suele conducir a malestares digestivos
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El famoso dicho de "eres lo que comes" contiene todo el significado de lo importante que es comer saludable y minimizar el consumo de alimentos altos en grasas y bebidas azucaradas.
Una mala alimentación o una dieta desbalanceada, por lo general se debe a malas elecciones alimenticias como el consumo excesivo de comida chatarra, lo que puede desencadenar en un desequilibrio de la flora intestinal.
Los expertos en nutrición aseguran que los alimentos no son inherentemente "buenos" o "malos". Lo malo o lo incorrecto, puede definirse como una dieta que excluye cierto alimento o que es demasiado monótona. Una dieta de este tipo puede carecer de muchos nutrientes, sobre todo vitaminas y/o minerales. Por estas razones, combinar diferentes comidas adecuadamente significa evitar excesos y deficiencias de energía y nutrientes.
¿Cuales son los síntomas de una alimentación inadecuada?
Fatiga
Sentirse consistentemente cansado o con falta de concentración puede ser un síntoma de una mala nutrición.
Cambios intestinales
Los alimentos saludables te otorgan los nutrientes necesarios para recargar tu cuerpo. Tu flora intestinal es una de las primeras áreas en verse afectadas cuando hay un déficit de nutrientes, llevando a problemas como la diarrea o estreñimiento.
Enfermedades recurrentes
Una mala nutrición puede afectar tu sistema inmune haciendo que seas más propenso a enfermedades o infecciones.
Cambios de humor
Hay algunos alimentos y nutrientes que ayudan a tu cerebro a producir sustancias que pueden impactar tu estado de ánimo.
¿Cómo reconocer un episodio de diarrea?
¿Qué esperar durante un episodio de diarrea? Tal vez desarrolles alguno de los siguientes síntomas.
Evacuaciones blandas y líquidas
Las evacuaciones acuosas y frecuentes son una señal de los episodios de diarrea.
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Dolor abdominal
El dolor estomacal es común al padecer diarrea, ya que el intestino tiende a inflamarse o causar cólicos.
Fiebre
La fiebre es un síntoma común de diarrea y puede venir acompañado de nauseas.
Hay varias cosas importantes que recordar:
La comida juega un papel importante indirectamente en el funcionamiento adecuado de nuestra flora intestinal
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Ayuda a tener energía para realizar actividades cotidianas. Las grasas, azúcares y, en menor medida, las proteínas se encargan de estas funciones.
La comida nos ayuda a reparar cualquier daño a los tejidos, así como a construir otros nuevos. Las proteínas se encargan de estas funciones principalmente.
Los alimentos nos permiten tener defensas capaces de enfrentar ataques de agentes externos e internos (como las infecciones). Esta función protectora la llevan a cabo principalmente las proteínas, vitaminas y minerales.
Usa una pirámide alimenticia tradicional para ayudar a prevenir padecimientos intestinales
La pirámide alimenticia nos ofrece una herramienta valiosa para tomar mejores decisiones en nuestra dieta cotidiana. Es universalmente reconocida como la estructura base para una dieta adecuada de la cual cada usuario obtiene sus propias interpretaciones. La pirámide es un medio de comunicación efectiva en cuanto al papel, calidad y cantidad de alimentos que deberían consumirse para tener una mejor salud y calidad de vida. Esto es lo que debes saber:
La pirámide alimenticia refleja el modelo de dieta mediterránea: un estilo de dieta que ha sido ampliamente estudiado y cuyos efectos benéficos para la salud actualmente son muy reconocidos.
Este estilo de comida incluye el consumo de alimentos bajos en calorías, como vegetales, fruta, granos enteros y leguminosas. El pescado y el pollo también son aptos en moderación.
Garantiza una provisión adecuada de fibras que protegen contra la inflamación, sobre todo dentro del intestino.
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7.Muhammad Shahid, Riaz Rajokaa, Junling Shi, et.al. Interaction between diet composition and gut microbiota and its impact on gastrointestinal tract health. Beijing Academy of Food Sciences. 2017
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63. Eating to boost energy. Eat Right. Academy of nutrition & dietetics. 2020. Disponible en: Eating to Boost Energy (eatright.org)
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