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Tu microbiota intestinal
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Los pequeños héroes que llevas dentro
Imagina que la microbiota es una comunidad de microorganismos que viven en tu sistema digestivo y te ayudan. La mayoría de ellos son bacterias “buenas” que trabajan mucho para mantener el equilibrio, aunque hay unas cuantas bacterias “malas”. ¡El secreto es que las bacterias buenas sean más que las malas! Cuando tu microbiota está en equilibrio, todo funciona sin problema: tienes buena digestión, tu sistema inmune es fuerte y te sientes bien. Pero cuando el equilibrio se altera, puedes tener problemas estomacales, inflamación, diarrea o hasta sentir más cansancio de lo normal4,5.
¿Cómo te ayuda la microbiota?
La microbiota realiza muchas tareas importantes todos los días, por ejemplo:
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Ayudar a tu digestión
Las bacterias en tu intestino ayudan a descomponer los alimentos que tu cuerpo no puede digerir por su cuenta, sobre todo los carbohidratos complejos y las fibras. Este proceso convierte la comida en energía y ayuda a producir nutrientes esenciales como las vitaminas2,4.
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Protegerte de bacterias dañinas
Tu intestino es como un campo de batalla, y las bacterias buenas ayudan a mantener a las malas bajo control. Un microbioma en equilibrio previene que las bacterias peligrosas se apoderen del intestino y causen problemas digestivos6,9.
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Ayudar a tu sistema inmune
Aunque no lo creas, ¡aproximadamente el 70% de tu sistema inmune está en tu intestino! Un microbioma saludable fortalece las defensas de tu cuerpo contra infecciones, ayudándote a estar saludable1,3,5.
¿Qué cosas afectan a tu microbiota?
Tu microbiota se encuentra en cambio constante, considerando factores como:
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La alimentación
Lo que comes favorece a las bacterias en tu intestino. Los alimentos ricos en fibras alimentan a las bacterias benéficas, mientras que el azúcar, los alimentos procesados y los hábitos alimenticios irregulares, como comer en exceso, pueden alterar el equilibrio intestinal2,4.
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Estrés
El estrés emocional y físico puede afectar a tu intestino, perturbando el equilibrio de las bacterias buenas. Esto puede causar malestares estomacales o digestivos7,8.
Antibióticos
Aunque los antibióticos nos ayudan a combatir las infecciones, también pueden eliminar las bacterias benéficas en ese proceso, dejando a la microbiota en desequilibrio6,9.
Cómo mantener una microbiota saludable
Hay algunas cosas que puedes hacer para mantener tu microbiota en buen estado:
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Tener una dieta balanceada
Prioriza comer diversos alimentos ricos en fibras como frutas, vegetales, legumbres y granos enteros. Estos ayudan a alimentar las bacterias benéficas2,4.
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Tomar probióticos
Los probióticos pueden aumentar las bacterias benéficas en tu intestino, sobre todo cuando tu microbiota está desequilibrada a causa del estrés, los antibióticos o una dieta poco sana1,6.
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La microbiota – Cómo afecta el equilibrio a tu salud intestinal
Hacer ejercicio con regularidad y controlar el estrés también fomentan un intestino saludable. Las técnicas de reducción del estrés como la respiración profunda o el yoga pueden marcar una gran diferencia7,8.
REFERENCIAS
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