旅遊可能會對您的腸道菌群產生負面影響

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當您決定出走和放鬆、到訪新的地點及進行悠長的旅行時,其中最令人沮喪的事情就是在旅遊期間遇到腸道問題。

在假期中,由於生活規律和飲食習慣都有突然的轉變,身體的自然平衡往往受到影響。我們的身體早已習慣相同的生活節奏,太快改變日常的規律會令細菌菌群沒有充足的時間來適應。這些改變令細菌菌群沒有機會適應。任何身體不熟悉、不常進食的飲品和新食物,都會進一步影響已經被破壞的腸道平衡。如果是比較冒險的旅程,且旅途遙遠,欠佳的衛生、水或被污染的食物有時會威脅我們腸道細菌的平衡。

來看看一些旅程遊常見的腸道不適徵狀吧

便秘

如果您在旅途中感到腹痛,並且在到達目的地後排便減少,或大便明顯變硬,可能是便秘了。

偶發性腹瀉

偶發性腹瀉的特點是在24小時內排出2次或3次液體狀的糞便,有時還伴隨著嚴重疲勞,嚴重時還會有輕微發燒甚至高燒。這種情況通常在旅程的第2-3天出現,並可能持續長達5天。

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腹痛

腹痛時常出現在戶外的旅程,主要原因包括營養不足和焦慮的問題。旅遊時,因找不到熟悉的食物而產生的焦慮並不少見。長途旅程帶來新的生活習慣會改變消化的時間和模式,可能導致腹痛。此外,腹痛亦會伴隨旅程而發生。請務必尋求醫生或醫護人員的幫助。

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如何避免旅遊時發生腸道問題?

腸道菌群是由「好」的細菌組成,但亦潛在有害的細菌,這兩種細菌對維護腸道的健康和功能都很重要。在正常情況下,兩種細菌之間會維持完美的平衡,但有時這種平衡會被打破,有利病菌的建立和繁殖,引致腸道不適。為了防止在旅遊期間出現腸道不適的問題,您可以遵循一些簡單的規則:

嘗試保持放鬆,不要過分擔心或焦慮。

不要太大幅度地改變您的飲食習慣,盡量保持原本的習慣,盡量不要嘗試新的食物和飲品(至少維持幾天)。選擇蔬菜、穀物、水果、堅果和天然酸奶等食物。

避免吃生的食物和天然容易產生氣體的食物,如馬鈴薯、西蘭花、椰菜和所有能增加胃部氣體產生的有氣飲品如汽水、梳打水等。

避免喝散裝飲料(盡可能選擇密封的飲料),並在旅程中飲用能補充所流失水分的礦物質的飲品。

避免在飲料中放入冰塊,它們是水污染物的主要媒介。

在旅途中抽出時間做運動,即使是在每天早上快步走也可以。

含有雙歧桿菌、克勞氏芽孢桿菌(BC 益生菌)、乳酸菌的益生菌

在醫生的建議下,服用保護腸道細菌的益生菌通常是有效的,它們可以幫助減低腸道不適的機會。服用療程一般應在旅遊前幾天開始,並持續到旅程期間。在開始旅遊之前,請與您的醫療保健服務提供者討論您的預防計劃。

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