Viagens e seu intestino:
Como afetam a saúde intestinal e o que você pode fazer
Viajar é empolgante, mas também pode desestabilizar o seu sistema gastrointestinal. Voos longos, fusos horários diferentes e alimentos diferentes podem causar problemas intestinais. Veja como as viagens afetam seu intestino e o que você pode fazer para mantê-lo com saúde.
Como viajar afeta seu intestino
Quando você viaja, sua rotina muda, e a alimentação também. Veja o que pode acontecer:
Rotina desregulada
Mudanças nos horários das refeições, do sono e dos níveis de atividade podem causar uma digestão mais lenta, levando ao inchaço e prisão de ventre1.
Alimentos diferentes
Comer alimentos que seu corpo não está acostumado pode causar mal-estar, diarreia ou gases 2.
Desidratação
Voos longos e climas quentes podem causar desidratação, o que resultando em uma digestão mais lenta e aumentando a chance de você ter prisão de ventre3.
Sinais comuns de que seu intestino está sendo afetado enquanto viaja
Inchaço e gases
Prisão de ventre ou diarreia
Enjoo (náusea) ou cólicas estomacais
Azia
O que você pode fazer?
Algumas dicas simples para proteger seu intestino enquanto você está fora de casa são:
Hidrate-se bem:
beba bastante água, especialmente durante os voos ou em destinos quentes. Isso ajuda a manter sua digestão ativa3.
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Alimente-se com consciência:
foque em refeições balanceadas e com alimentos ricos em fibras, que incentivam a digestão. Provar novos alimentos faz parte da experiência, mas o equilíbrio é essencial para manter seu intestino funcionando bem4.
Movimente-se:
seja caminhando pelo aeroporto ou fazendo alongamentos durante o voo, manter-se em atividade pode ajudar a prevenir contra o inchaço e a prisão de ventre5
Durma bem:
o “jet lag” pode atrapalhar a sua digestão; tente dormir o suficiente para que tudo funcione bem 6.
Tome probióticos:
os probióticos podem ajudar a manter o equilíbrio intestinal quando houver exposição a alimentos diferentes ou água de procedência desconhecida, incentivando a digestão durante a viagem7.
Viajar não precisa ser um problema para o seu intestino. Algumas atitudes simples, como manter-se em atividade, hidratar-se e cuidar do intestino com probióticos, podem fazer uma grande diferença no bom funcionamento da sua digestão em ambientes diferentes. Aproveite a aventura enquanto mantém seu intestino com saúde.
Família Enterogermina®
REFERÊNCIAS
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- Hempel, S., et al. (2012). Probiotics for the prevention and treatment of antibiotic-associated diarrhea: A systematic review and meta-analysis. JAMA, 307(18), 1959-1969. https://doi.org/10.1001/jama.2012.3507
- Rees, J., et al. (2007). Hydration and its effects on gastrointestinal health. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(6), 1681-1695. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.6.1681
- Kim, E., et al. (2016). Dietary fiber and the gut microbiota: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 8(12), 773. https://doi.org/10.3390/nu8120773
- van Dongen, H. P. A., et al. (2016). Effects of physical activity on gut health: From the microbiome to gastrointestinal disorders. Journal of Clinical Gastroenterology, 50(6), 445-454. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000000530
- Stommel, M., & Diehl, H. (2013). Sleep and gut health: The reciprocal relationships. Journal of Sleep Research, 22(2), 197-204. https://doi.org/10.1111/jsr.12032
- Hempel, S., et al. (2012). Probiotics for the prevention and treatment of traveler's diarrhea: A systematic review and meta-analysis. Journal of Travel Medicine, 19(1), 24-33. https://doi.org/10.1111/j.1708-8305.2011.00546.x
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