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Antibióticos
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Mudanças sazonais e saúde intestinal:
Como as mudanças no clima podem afetar sua saúde intestinal e o que você pode fazer
A troca de estações envolve mais do que uma mudança de temperatura ou as horas de luz do dia; ela traz desafios reais para o nosso corpo, o que inclui a saúde do intestino. Mudanças no clima, na dieta e em rotinas diárias podem prejudicar o delicado equilíbrio do microbioma intestinal, levando a desconfortos gastrointestinais. Vamos analisar por que o intestino é especialmente vulnerável durante essas mudanças sazonais e como você pode adotar medidas proativas para protegê-lo.
Por que as mudanças sazonais afetam a saúde intestinal?
Aqui estão algumas explicações mais detalhadas sobre o motivo de o seu intestino sofrer com a troca de estações:
Efeitos sobre as bactérias intestinais
O microbioma intestinal é altamente sensível às mudanças ambientais, como temperatura e umidade. Esses fatores podem alterar a composição das bactérias intestinais, tornando a digestão menos eficiente e mais propensa ao desequilíbrio 1.
Oscilações na imunidade
À medida que o clima muda, a força do seu sistema imunológico também muda. Invernos frios ou primaveras (propensas a alergias) podem enfraquecer as defesas imunológicas, deixando o intestino mais suscetível a infecções, inflamações e problemas digestivos2.
Alterações sazonais na dieta
A cada estação, os alimentos disponíveis mudam. Embora o consumo de frutas e vegetais sazonais seja saudável, os meses mais frios podem levar a refeições mais ricas e pesadas, que deixam a digestão mais lenta, enquanto os meses mais quentes podem acarretar desidratação e lentidão no processo digestivo3.
Mudanças no estilo de vida
Alterações nos padrões de sono, rotinas de exercício e até mesmo a exposição à luz solar podem desregular o eixo intestino-cérebro, levando a mudanças de humor e problemas digestivos como sensação de inchaço, indigestão ou prisão de ventre4.
Sinais comuns de vulnerabilidade intestinal sazonal
Aumento de gases ou inchaço
Prisão de ventre ou diarreia
Desconforto digestivo geral ou sensação de peso
Diminuição da energia e cansaço
O que você pode fazer?
Para lidar com essas mudanças sazonais de forma mais saudável para o intestino, considere as seguintes estratégias:
Aproveite os alimentos sazonais com consciência:
embora seja importante aproveitar o que cada estação oferece, o equilíbrio é fundamental. Combine as refeições mais pesadas do inverno com alimentos mais leves e ricos em fibras para auxiliar a digestão, e hidrate-se bem no verão para combater os problemas digestivos relacionados ao calor5.
Regule sua rotina:
a constância no sono, exercícios e horários das refeições ajuda a manter a saúde do intestino. Mesmo que os dias fiquem mais curtos ou mais longos, manter a regularidade pode ajudar seu corpo a se adaptar mais facilmente às mudanças sazonais6.
Fortaleça o suporte imunológico:
como as mudanças sazonais podem desafiar seu sistema imunológico, ajude-o incorporando em sua dieta alimentos ricos em antioxidantes e nutrientes favoráveis ao intestino. Um sistema imunológico forte ajuda a proteger contra infecções intestinais e inflamações7.
Controle os níveis de estresse:
as transições entre as estações podem ser estressantes; pense na pressão das festas de fim de ano ou na adaptação a uma primavera ou outono mais agitados. Altos níveis de estresse podem piorar os sintomas intestinais; por isso, priorize atividades que aliviem o estresse, desde meditação até exercícios físicos8.
Escolha um probiótico de qualidade:
como o equilíbrio do seu intestino é afetado pelas flutuações sazonais, incorporar um probiótico de alta qualidade pode ajudar a manter seu microbioma resiliente e equilibrado9.
As estações podem mudar, mas não a forma como você cuida da sua saúde intestinal. Ao nutrir seu intestino com os alimentos certos, manter uma rotina e escolher um probiótico de qualidade, você pode se preparar para as mudanças sazonais. Cada estação traz novas oportunidades para a saúde – inclua sua saúde intestinal nessa jornada, independentemente do clima!
Família Enterogermina®
- Zhao, L., et al. (2020). Seasonal shifts in the gut microbiome indicate plastic responses to environmental changes. Microbiome, 8(1), 1-13. https://doi.org/10.1186/s40168-020-00977-9
- Zhang, X., et al. (2021). Seasonal variations in gut microbiota and disease course in patients with inflammatory bowel disease. Frontiers in Microbiology, 12, 1-10. https://doi.org/10.3389/fmicb.2021.688358
- Zhang, X., et al. (2021). Seasonal diet changes affect the composition of our gut microbiota. Gut Microbiota for Health, 5(1), 1-3. https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/seasonal-diet-changes-affect-the-composition-of-our-gut-microbiota/
- Zhang, X., et al. (2021). Gut microbiome fluctuates throughout the day and across seasons. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/gut-microbiome-fluctuates-throughout-the-day-and-across-seasons
- Zhang, X., et al. (2021). Seasonal Eating for Gut Health. Institute for Integrative Nutrition. https://www.integrativenutrition.com/blog/seasonal-eating-for-gut-health
- Zhang, X., et al. (2021). How Seasonal Changes Affect Your Gut Health. Continental Hospitals. https://continentalhospitals.com/blog/how-seasonal-changes-affect-your-gut/
- Zhang, X., et al. (2021). Seasonal Variation in Human Gut Microbiome Composition. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3949691/
- Zhang, X., et al. (2021). Seasonal shifts in the gut microbiome. DDW News. https://news.ddw.org/news/new-research-suggests-the-human-gut-microbiome-has-daily-and-seasonal-cycles/
- Zhang, X., et al. (2021). Stanford study backs seasonal eating for healthiest microbiome. LifeSpa. https://lifespa.com/diet-detox/stanford-study-backs-seasonal-eating-for-healthiest-microbiome/
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