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Intestino preguiçoso
Intestino lento e preguiçoso? Saiba como os probióticos estimulam o trânsito em seu intestino e promovem a regularidade intestinal.
Síndrome do intestino irritável (SII)
A síndrome do intestino irritável (SII) é um distúrbio digestivo comum que pode afetar significativamente sua qualidade de vida. Caracterizada por sintomas como cólicas, dor abdominal, inchaço, gases e diarreia ou prisão de ventre, a SII pode deixar você com uma sensação de frustração e desconforto. Compreender a SII e seu controle é fundamental para quem sofre com ela.1
Sintomas da SII1
Reconhecer os sinais da SII é essencial para buscar o tratamento adequado. O que observar:
Dor abdominal:
dor recorrente ou cólicas no abdômen são, muitas vezes, um sintoma principal, geralmente aliviado após ir ao banheiro.1
Dor abdominal:
dor recorrente ou cólicas no abdômen são, muitas vezes, um sintoma principal, geralmente aliviado após ir ao banheiro.1
Mudanças nos hábitos intestinais:
a SII pode se manifestar como episódios intercalados de diarreia e prisão de ventre, com algumas pessoas apresentando uma mais do que a outra.1
Sintomas desencadeados por alimentos:
certos alimentos podem agravar os sintomas, o que torna fundamental identificá-los e evitá-los.1
O que causa a SII1
Embora a causa exata da SII ainda não seja clara, vários fatores podem contribuir para o desenvolvimento desse quadro clínico:
Problemas de motilidade intestinal: contrações anormais nos intestinos podem causar sintomas da SII. Podem ser muito rápidas (causando diarreia) ou muito lentas (resultando em prisão de ventre).1
Sensibilidades alimentares: muitas pessoas com SII têm sensibilidades a certos alimentos, como laticínios, glúten ou alimentos ricos em FODMAP (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis), que podem desencadear sintomas.1
Estresse e saúde mental: estresse emocional, ansiedade e depressão podem agravar os sintomas da SII. A conexão entre o intestino e o cérebro desempenha um papel importante na saúde digestiva.1
Mudanças hormonais: as pessoas do sexo feminino têm mais chances de serem diagnosticadas com SII, e os sintomas podem variar com as mudanças hormonais, como as que ocorrem durante o ciclo menstrual.1
Desequilíbrio no microbioma intestinal: um desequilíbrio nas bactérias intestinais pode contribuir com os sintomas da SII, afetando a digestão e os níveis de inflamação.1
Como cuidar da SII1,2
Embora não haja uma solução única para a SII, várias estratégias podem ajudar a controlar os sintomas de forma eficaz:
Identifique os alimentos desencadeadores
Mantenha um diário alimentar para acompanhar o que você come e identificar alimentos que desencadeiam seus sintomas. Os culpados comuns incluem laticínios, glúten, leguminosas (como o feijão) e certas frutas e vegetais.1,2
Siga uma dieta com baixo teor de FODMAP
Converse com um profissional da saúde para juntos, pensarem em uma dieta com baixo teor de FODMAP (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis), que elimina certos carboidratos fermentáveis conhecidos por causar inchaço e desconforto.1,2
Hidrate-se bem
Beber muita água ajuda a manter as evacuações regulares e a saúde digestiva em geral.1,2
Incorpore exercícios regulares
A atividade física pode melhorar a motilidade intestinal e reduzir os níveis de estresse, o que pode aliviar os sintomas da SII.1,2
Controle o estresse
Técnicas como atenção plena, meditação e ioga podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.1,2
Seu guia de prevenção contra a SII1,2
Ao entender a SII e implementar essas estratégias de controle, você pode retomar o controle da sua saúde digestiva e melhorar sua qualidade de vida. Se você suspeitar que tem SII ou apresentar sintomas digestivos persistentes, é importante consultar um profissional da saúde para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento personalizado. Embora controlar a SII possa ser desafiador, há medidas que você pode tomar para evitar as crises:
Mantenha uma dieta balanceada:
foque em uma dieta rica em fibras, grãos integrais, proteínas magras e muitas frutas e vegetais, mantendo sua atenção aos alimentos desencadeadores.1,2
Mantenha-se em atividade:
o exercício regular promove a saúde digestiva e ajuda a controlar o estresse.1,2
Pratique a alimentação consciente:
coma devagar, mastigue bem os alimentos e evite comer em excesso para ajudar seu sistema digestivo a funcionar melhor.3
Hidrate-se bem:
a ingestão adequada de água é muito importante para manter a função intestinal regular.1,2
Família Enterogermina®
- Ford A, et al. American College of Gastroenterology Monograph on Management of Irritable Bowel Syndrome. Am J Gastroenterol 2018 Jun;113(Suppl 2):1-18.
- Didari T et al. Effectiveness of probiotics in irritable bowel syndrome: Updated systematic review with meta-analysis. World J Gastroenterol 2015 Mar 14;21(10):3072–84.
- Cherpak C. Mindful Eating: A Review Of How The Stress-Digestion-Mindfulness Triad May Modulate And Improve Gastrointestinal And Digestive Function. Integr Med (Encinitas) 2019 Aug;18(4):48-53.
Saiba mais
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