Inchaço na barriga: causas e comoaliviar
O inchaço na barriga é um problema comum, que causa uma sensação de estômago aumentado e desconforto, geralmente devido ao acúmulo de gases. Você pode ver e sentir os efeitos ao longo do dia.1
Além de incomodar, o inchaço pode indicar desequilíbrios no seu sistema digestivo e, quando frequente, merece atenção para entender suas causas e buscar soluções eficazes. A seguir, veja como reconhecer as causas mais comuns desse desconforto e o que fazer para evitar.
Identificando o inchaço
O inchaço na barriga raramente vem sozinho. Ele geralmente vem acompanhado dos seguintes sintomas1:
Dor abdominal:
o acúmulo de gases pode causar dor e sensibilidade no estômago.1
Prisão de ventre ou diarreia:
a sensação de inchaço pode ser resultado da prisão de ventre, quando as fezes se movem lentamente, ou de diarreia, causada por um desequilíbrio das bactérias intestinais.1
Enjoo (náusea) e azia:
o inchaço pode causar refluxo ácido, provocando enjoos e azia mesmo com refeições leves1.
O que causa o inchaço na barriga?
Há várias razões por trás do inchaço na barriga; muitas vezes, ele não se dá apenas pelo excesso de comida1, mas também por outros fatores que podem trazer a sensação de estufamento na barriga. Alguns exemplos de desencadeadores comuns:
Acúmulo de gases: bebidas gaseificadas, certos vegetais e engolir ar podem aprisionar gases no estômago, levando ao inchaço.1
Desequilíbrio da flora intestinal: um desequilíbrio nas bactérias intestinais pode piorar o inchaço, especialmente conforme o dia vai passando. Isso pode estar associado a problemas digestivos como prisão de ventre ou diarreia.1
Prisão de ventre: as fezes que se movem lentamente dão mais tempo para as bactérias produzirem gases, o que resulta no inchaço abdominal.1
Estresse: muito estresse, combinado a hábitos alimentares irregulares ou pular refeições, pode provocar inchaço, principalmente no abdômen inferior.1
Condições subjacentes: O inchaço na barriga persistente pode indicar problemas como SII (Síndrome do Intestino Irritável) ou intolerâncias alimentares. Recomenda-se consultar um médico para avaliação e orientação adequadas.1
Como aliviar o inchaço?
O inchaço na barriga pode ser normal para muitas pessoas, mas ele sinaliza que o sistema digestivo precisa de cuidados. Algumas estratégias eficazes para aliviar o desconforto são:
Experimente os probióticos
Probióticos de qualidade podem restaurar efetivamente o equilíbrio intestinal, auxiliando na digestão2
Mantenha-se em atividade
Praticar atividades físicas regulares, como caminhadas ou alongamentos leves, pode ajudar a estimular a digestão e aliviar os gases acumulados.3
Massagem abdominal
Massagear suavemente o abdômen pode ajudar a estimular o movimento no intestino, aliviando o inchaço.4
Preste atenção em suas refeições
Concentre-se em refeições menores e balanceadas e beba muita água ao longo do dia. Incluir alimentos ricos em fibras também pode estimular uma digestão saudável.5
Reduza o estresse
Controlar o estresse por meio de técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação, pode ajudar a saúde intestinal.6
O que é bom para inchaço na barriga?
A sensação de inchaço na barriga não precisa fazer parte do dia a dia. Em vez de aceitar isso, você pode adotar medidas para controle e prevenção eficientes, veja algumas dicas:
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Tome probióticos:
incluir probióticos na sua rotina pode ajudar a equilibrar as bactérias intestinais e evitar o inchaço abdominal.2
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Coma regularmente e escolha alimentos mais leves:
fazer as refeições sempre no mesmo horário e preferir alimentos com baixo teor de carboidratos fermentáveis pode ajudar a reduzir os gases e o inchaço.5
Hidrate-se bem:
beber bastante água é essencial para ter uma digestão tranquila, e reduzir as bebidas carbonatadas (com gás) pode prevenir contra o acúmulo de gases e inchaço.5
Controle o estresse:
técnicas de relaxamento como respiração profunda ou ioga podem aliviar problemas digestivos relacionados ao estresse.6
Agora que você já sabe como identificar e reduzir a sensação de inchaço na barriga, manter os bons hábitos faz toda diferença para uma saúde intestinal mais equilibrada.
Família Enterogermina®
REFERÊNCIAS
- Agrawal A et al. Review article: abdominal bloating and distension in functional gastrointestinal disorders--epidemiology and exploration of possible mechanisms. Aliment Pharmacol Ther. 2008 Jan 1;27(1):2-10.
- Acosta et al (2022). Bacillus clausii for Gastrointestinal Disorders: A Narrative Literature Review. Adv Ther (2022) 39:4854–4874.
- Bi L, et al. Exercise and gastrointestinal function and disease: an evidence-based review of risks and benefits. Clin Gastroenterol Hepatol. 2003 Sep;1(5):345-55.
- Dehghan M et al. The Effect of Abdominal Massage on Gastrointestinal Functions: a Systematic Review. Complement Ther Med 2020 Nov:54:102553.
- Lawrence, Mark. "Fundamentals of a healthy and sustainable diet." Nutrition Journal, vol. 23, 2024, p. 150.
- Gulas E, et al. Psychiatr Pol. 2018;52:1023-1039.
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