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Torrada com uma cara triste feita de pasta em um prato azul.

Má digestão

A má digestão pode atrapalhar sua rotina diária, muitas vezes se manifestando na forma de inchaço, gases e desconforto. Diversos fatores podem levar a problemas digestivos, desde escolhas alimentares até níveis de estresse¹. Vamos analisar a experiência desagradável de lidar com a má digestão!

Identificando a má digestão1

Reconhecer os sinais de má digestão pode ajudar você a tratar o problema de forma rápida. O que observar:

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Inchaço:

você pode ter uma sensação de inchaço no abdômen, o que faz com que tenha uma sensação desconfortável de “barriga cheia”.1

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Gases e flatulência:

o aumento na produção de gases pode causar situações embaraçosas e desconforto.1

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Dor no estômago:

cólica e desconforto no abdômen frequentemente acompanham problemas digestivos.1

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Mudanças nos hábitos intestinais:

você pode apresentar prisão de ventre ou evacuações irregulares, o que pode ser desanimador.1

O que causa a má digestão1-3

Compreender o que desencadeia seus problemas digestivos é fundamental. Os culpados mais comuns são:

Má alimentação: alimentos gordurosos, picantes ou processados (industrializados) podem irritar o sistema digestivo, causando desconforto.1-3​

Intolerâncias alimentares: a intolerância à lactose ou a sensibilidade ao glúten pode causar inchaço e gases quando certos alimentos são consumidos.1-3​

Estresse e ansiedade: o estresse emocional pode interferir no processo digestivo, causando desconforto e irregularidade.1-3

Falta de fibras: uma dieta com baixo teor de fibras pode resultar em prisão de ventre, enquanto um aumento repentino no consumo de fibras pode causar gases e inchaço.1-3

Desidratação: não beber água suficiente pode deixar a digestão mais lenta, causando desconforto e prisão de ventre.1-3

Como voltar para o caminho certo?1-3

Se você está lutando contra a má digestão, considere estas dicas práticas para recuperar o conforto:

Hidrate-se bem:

beba muita água ao longo do dia para ajudar na digestão e evitar a prisão de​ ventre1-3

Incorpore fibras pouco a pouco:

adicione alimentos ricos em fibras à sua dieta, como frutas, vegetais e grãos integrais, mas faça isso aos poucos para evitar gases.1-3

Pratique alimentação consciente:

coma devagar durante as refeições e mastigue bem os alimentos para facilitar a digestão.1-3

Limite os alimentos desencadeadores:

identifique e evite alimentos que parecem piorar seus sintomas, como laticínios, glúten ou alimentos gordurosos.1-3

Controle o estresse:

incorpore técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, para ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar a digestão.1-3

Seu guia para evitar a má digestão1-4

Prevenir contra a má digestão é mais fácil do que tratá-la! Aqui estão algumas dicas para manter seu sistema digestivo com saúde:

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Mantenha uma dieta balanceada:

concentre-se em uma dieta rica em alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.1-4

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Mantenha-se em atividade:

a atividade física regular pode ajudar a estimular a digestão e prevenir contra a prisão de ventre.1-4

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Escute seu corpo:

preste atenção em como diferentes alimentos lhe afetam e faça ajustes conforme necessário.1-4​

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Hidrate-se bem:

beba água suficiente para auxiliar a saúde digestiva geral.1-4​

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Considere o uso de probióticos:

um probiótico de alta qualidade pode promover um microbioma intestinal saudável, auxiliando na digestão.1-4

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REFERÊNCIAS

  1. Greenwood-Van Meerveld B, et al. Gastrointestinal Physiology and Function Handb Exp Pharmacol. 2017:239:1-16.​
     
  2. Konturek PC, et al. Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options.  J Physiol Pharmacol. 2011 Dec;62(6):591-9.​
     
  3. Markland AD, et al. Association of low dietary intake of fiber and liquids with constipation: evidence from the National Health and Nutrition Examination Survey. Am J Gastroenterol. 2013 May;108(5):796-803.​
     
  4. Acosta et al (2022). Bacillus clausii for Gastrointestinal Disorders: A Narrative Literature Review. Adv Ther (2022) 39:4854–4874.  

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