Pense no microbioma como uma comunidade de micróbios úteis que vivem no seu sistema digestivo. Esses micróbios, em sua maioria, são bactérias "boas" que trabalham arduamente para manter o equilíbrio, mas alguns são bactérias "ruins". O segredo é ter mais bactérias boas do que ruins!​

Quando seu microbioma está equilibrado, tudo vai bem: sua digestão funciona sem problemas, seu sistema imunológico fica forte e você se sente bem. Mas quando esse equilíbrio é perturbado, você pode ter problemas de estômago, inchaço abdominal, diarreia ou até mesmo sentir mais cansaço do que o
normal4,5.

Qual a função da microbiota intestinal?

A microbiota intestinal faz muito mais do que ajudar na digestão, também produz vitaminas, regula nosso apetite e nos defende de germes. Ela realiza muitas tarefas importantes todos os dias, algumas delas são:

Ajudar na digestão

As bactérias boas do intestino ajudam a decompor os alimentos que o organismo não consegue digerir sozinho, especialmente carboidratos complexos e fibras. Esse processo transforma o alimento em energia e ajuda a produzir nutrientes essenciais, como as vitaminas2,4.​

Proteger contra bactérias nocivas

Seu intestino é como um campo de batalha, e as bactérias boas ajudam a manter as bactérias nocivas sob controle. Uma microbiota intestinal equilibrada evita que as bactérias ruins assumam o controle e causem problemas digestivos6,9.

Ajudar seu sistema imunológico

Acredite ou não, cerca de 70% do seu sistema imunológico está em seu intestino! Uma microbiota saudável fortalece a defesa do seu organismo contra infecções, ajudando você a se manter com saúde1,3,5.

 O que afeta seu microbioma?

Sua microbiota do intestino muda constantemente com base em alguns fatores, como:

Dieta

O que você come determina suas bactérias intestinais. Alimentos ricos em fibras alimentam as boas bactérias, enquanto o açúcar, os alimentos processados e hábitos alimentares irregulares, como comer em excesso, podem desequilibrar a flora intestinal 2,4.

Estresse

O estresse emocional ou físico pode afetar o seu intestino, desequilibrando as bactérias. Isso pode levar a um mal-estar ou desconforto digestivo7,8.

Antibióticos

Embora os antibióticos sejam úteis no combate a infecções, eles também podem matar as bactérias boas no processo, deixando seu microbioma em desequilíbrio6,9.

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Como melhorar a microbiota intestinal?

Existem alguns passos simples que você pode fazer para melhorar sua microbiota intestinal e mantê-la saudável:

Tenha uma dieta balanceada

Concentre-se em uma variedade de alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Eles ajudam a alimentar suas bactérias boas2,4.​

Consuma probióticos

Os probióticos, como a Enterogermina, podem agregar bactérias benéficas ao seu intestino, especialmente quando seu microbioma está em desequilíbrio devido ao estresse, uso de antibióticos ou má alimentação 1,6.​

Mantenha-se em atividade e se estresse menos

A prática regular de exercícios e o controle do estresse também podem promover um intestino com saúde. Técnicas de redução do estresse, como respiração profunda ou ioga, podem fazer uma grande diferença7,8.​

Então, não se esqueça: as boas bactérias são as heroínas do seu intestino! Saiba mais sobre como ter elas no seu corpo e se manter saudável

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