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Microbiota intestinal: os pequenos heróis dentro do seu corpo
Pense na microbiota intestinal como uma comunidade de micróbios úteis quevivem no seu sistema digestivo. Esses micróbios, em sua maioria, são bactérias"boas" que trabalham arduamente para manter o equilíbrio, mas algumas sãobactérias "ruins". O segredo é ter mais bactérias boas do que ruins!
Quando sua microbiota está equilibrada, tudo vai bem: sua digestão funcionasem problemas, seu sistema imunológico fica forte e você se sente bem. Masquando esse equilíbrio é perturbado, você pode ter problemas de estômago,inchaço abdominal, diarreia ou até mesmo sentir mais cansaço do que o normal4,5.
Qual a função da microbiota intestinal?
A microbiota intestinal faz muito mais do que ajudar na digestão, também produz vitaminas, regula nosso apetite e nos defende de germes. Ela realiza muitas tarefas importantes todos os dias, algumas delas são:
Proteger contra bactérias nocivas
Seu intestino é como um campo de batalha, e as bactérias boas ajudam a manter as bactérias nocivas sob controle. Uma microbiota intestinal equilibrada evita que as bactérias ruins assumam o controle e causem problemas digestivos6,9.
O que afeta seu microbioma?
Sua microbiota do intestino muda constantemente com base em alguns fatores, como:
Dieta
O que você come determina suas bactérias intestinais. Alimentos ricos em fibras alimentam as boas bactérias, enquanto o açúcar, os alimentos processados e hábitos alimentares irregulares, como comer em excesso, podem desequilibrar a flora intestinal 2,4.
Estresse
O estresse emocional ou físico pode afetar o seu intestino, desequilibrando as bactérias. Isso pode levar a um mal-estar ou desconforto digestivo 7,8.
Antibióticos
Embora os antibióticos sejam úteis no combate a infecções, eles também podem matar as bactérias boas no processo, deixando seu microbioma em desequilíbrio6,9.
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Como melhorar a microbiota intestinal?
Existem alguns passos simples que você pode fazer para melhorar sua microbiota intestinal e mantê-la saudável:
Tenha uma dieta balanceada
Concentre-se em uma variedade de alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Eles ajudam a alimentar suas bactérias boas 2,4.
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Consuma probióticos
Os probióticos, como a Enterogermina, podem agregar bactérias benéficas ao seu intestino, especialmente quando seu microbioma está em desequilíbrio devido ao estresse, uso de antibióticos ou má alimentação 1,6.
Mantenha-se em atividade e se estresse menos
A prática regular de exercícios e o controle do estresse também podem promover um intestino com saúde. Técnicas de redução do estresse, como respiração profunda ou ioga, podem fazer uma grande diferença 7,8.
Então, não se esqueça: as boas bactérias são as heroínas do seu intestino! Saiba mais sobre como ter elas no seu corpo e se manter saudável
REFERÊNCIAS
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