Seu microbioma intestinal: os pequenos heróis dentro do seu corpo

Pense no microbioma como uma comunidade de micróbios úteis que vivem no seu sistema digestivo. Esses micróbios, em sua maioria, são bactérias "boas" que trabalham arduamente para manter o equilíbrio, mas alguns são bactérias "ruins". O segredo é ter mais bactérias boas do que ruins!​

Quando seu microbioma está equilibrado, tudo vai bem: sua digestão funciona sem problemas, seu sistema imunológico fica forte e você se sente bem. Mas quando esse equilíbrio é perturbado, você pode ter problemas de estômago, inchaço abdominal, diarreia ou até mesmo sentir mais cansaço do que o
normal4,5.

Como o microbioma ajuda você?

Seu microbioma realiza muitas tarefas importantes todos os dias, como por exemplo:

Ajudar na digestão

As bactérias boas do intestino ajudam a decompor os alimentos que o organismo não consegue digerir sozinho, especialmente carboidratos complexos e fibras. Esse processo transforma o alimento em energia e ajuda a produzir nutrientes essenciais, como as vitaminas2,4.​

Proteger contra bactérias nocivas

Seu intestino é como um campo de batalha, e as bactérias boas ajudam a manter as bactérias nocivas sob controle. Um microbioma equilibrado evita que as bactérias ruins assumam o controle e causem problemas digestivos6,9.

Ajudar seu sistema imunológico

Acredite ou não, cerca de 70% do seu sistema imunológico está em seu intestino! Um microbioma saudável fortalece a defesa do seu organismo contra infecções, ajudando você a se manter saudáve1,3,5.

 O que afeta seu microbioma?

Seu microbioma muda constantemente com base em fatores como:

Dieta

O que você come determina suas bactérias intestinais. Alimentos ricos em fibras alimentam as boas bactérias, enquanto o açúcar, os alimentos processados e hábitos alimentares irregulares, como comer em excesso, podem desequilibrar a flora intestinal 2,4.

Estresse

O estresse emocional ou físico pode afetar o seu intestino, desequilibrando as bactérias. Isso pode levar a um mal-estar ou desconforto digestivo7,8.

Antibióticos

Embora os antibióticos sejam úteis no combate a infecções, eles também podem matar as bactérias boas no processo, deixando seu microbioma em desequilíbrio6,9.

Como manter um microbioma saudável

Existem algumas coisas simples que você pode fazer para manter seu microbioma saudável:

Tenha uma dieta balanceada

Concentre-se em uma variedade de alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Eles ajudam a alimentar suas bactérias boas2,4.​

Consuma probióticos

Os probióticos, como a Enterogermina, podem agregar bactérias benéficas ao seu intestino, especialmente quando seu microbioma está em desequilíbrio devido ao estresse, uso de antibióticos ou má alimentação 1,6.​

Mantenha-se em atividade e se estresse menos

A prática regular de exercícios e o controle do estresse também podem promover um intestino com saúde. Técnicas de redução do estresse, como respiração profunda ou ioga, podem fazer uma grande diferença7,8.​

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