Lupa ampliando flora do sistema digestivo

10 benefícios dos probióticos que você precisa saber e mais dicas para cuidar da sua saúde

  • Flora Intestinal

Se a saúde começa no intestino (é bem provável que você já tenha ouvido essa afirmação por aí), cuidar dele com bactérias boas, conhecendo os benefícios dos probióticos, é um dos melhores hábitos que você pode adotar para manter o equilíbrio da microbiota e o bem-estar1.

Caso tenha acabado de chegar e não saiba o que são probióticos, tenha em mente que eles são uma combinação de microrganismos vivos que habitam naturalmente o organismo e que, quando consumidos também por meio da alimentação e da suplementação, podem contribuir com a saúde das mais diversas formas1.

Curioso(a) para saber quais? Veja 10 benefícios dos probióticos que impactam diretamente a saúde e o bem-estar. Saiba ainda como ingerir probióticos e a diferença entre esses microrganismos e os prebióticos.

Afinal, quais os benefícios dos probióticos?

A seguir, acompanhe uma lista completa com os principais ganhos que a saúde pode ter com o consumo desses aliados.

1. Restauram o equilíbrio da microbiota intestinal

São diversos os gatilhos diários que podem desequilibrar a saúde do intestino e provocar uma disbiose. Entre eles, podemos citar o uso de medicamentos, uma alimentação desbalanceada e até os altos níveis de estresse2.

E quem sofre com esse desequilíbrio da microbiota pode apresentar sintomas como mau hálito, náuseas, diarreia, constipação, inchaço e até ansiedade e depressão2.

Felizmente, a disbiose pode melhorar com a ajuda dos probióticos, já que atuam para equilibrar e restaurar as bactérias boas presentes no intestino1.

2. Ajudam o sistema imunológico

Você sabia que entre 70 e 80% das nossas células de defesa — aquelas que estão na linha de frente para te proteger de doenças — estão localizadas no intestino? Portanto, nada mais sábio do que manter esse exército sempre em dia3.

E um dos benefícios dos probióticos é justamente dar uma mãozinha nesse estímulo da imunidade. Alguns deles, por exemplo, podem aumentar a atividade dos macrófagos, importante célula do sistema imunológico1.

3. São aliados contra diarreias provocadas por vírus ou bactérias

Veja que interessante: uma meta-análise (que nada mais é que um levantamento dos estudos existente na literatura com análise dos resultados) conduzida por pesquisadores da Cochrane Collaboration descobriu que, em casos de diarreia aguda, o consumo de probióticos ajudou os sintomas a desaparecerem mais rapidamente4.

Nessa pesquisa, a maioria dos participantes eram crianças com diarreia há menos de duas semanas. Eles ingeriram probióticos de diversas formas: através da alimentação, em fórmulas infantis e também com probióticos em cápsulas e em pó4.

Os resultados mostraram que o uso de probióticos reduziu a diarreia em um dia4.

Isso porque uma microbiota intestinal desbalanceada pode resultar em problemas como a diarreia1. E como já vimos por aqui, um dos benefícios dos probióticos é, justamente, regular a microbiota intestinal1.

Mulher sentada na privada com papel higiênico na mão

4. Ajudam na recuperação da microbiota intestinal após o uso de antibióticos

Ainda falando sobre microbiota intestinal equilibrada, chegamos na vez dos antibióticos e o que eles podem fazer com o nosso corpo enquanto combatem as doenças.

Ao longo da vida, o uso de antibióticos pode ser necessário para combater infecções provocadas por bactérias nocivas que invadem o nosso organismo5.

O problema é que, quando esse tipo de medicamento entra em ação para eliminar essas vilãs, ele acaba levando embora também as bactérias do bem que fazem parte da microbiota intestinal, deixando esse ambiente desequilibrado e vulnerável à diarreias, por exemplo5.

Os benefícios dos probióticos entram em cena nesse momento, como fortes aliados para ajudar a recuperar o equilíbrio da microbiota e a saúde intestinal, uma vez que repõem microrganismos saudáveis que promovem a estabilidade desse sistema5.

Leia mais sobre como proteger o seu intestino dos antibióticos.

5. Melhoram o trânsito intestinal

Ninguém merece sofrer com a prisão de ventre, não é mesmo? E sabemos que, conforme os anos passam e sopramos mais velas, a constipação pode se tornar uma realidade. Quadros crônicos de constipação são comuns em idosos, principalmente naqueles que vivem em asilos e instituições6.

Para esses casos, já foi apontado que a suplementação de alguns tipos de probióticos pode ajudar a aliviar esse sintoma ao diminuir o tempo de trânsito intestinal — que corresponde à passagem do alimento digerido ao longo de todo o intestino até ser eliminado nas fezes6.

Com isso, há um aumento na frequência de idas ao banheiro e melhora na consistência das fezes6.

6. Protegem contra bactérias nocivas

Seguindo com os benefícios dos probióticos, para entender o que vamos falar a seguir é importante que você saiba que todos temos uma barreira intestinal, espécie de parede formada por células, para proteger o nosso trato digestivo7.

Quando essa camada de defesa está fragilizada e até mesmo inflamada, bactérias ruins podem vazar para dentro (condição também conhecida como Síndrome do intestino permeável), o que pode desencadear uma série de doenças7.

Por outro lado, quando esse “muro” está fortalecido, a tendência é que ele filtre muito melhor esses elementos negativos e a microbiota intestinal se mantenha íntegra. E os probióticos podem ajudar a restaurar a barreira intestinal7.

7. Apoio em casos de intolerância à lactose

Intolerância à lactose é um problema metabólico no qual a pessoa não consegue digerir a lactose (açúcar do leite) por conta de uma produção insuficiente da enzima lactase no organismo8.

Alimentos fermentados (como iogurte e kombucha) e suplementos alimentares, como os probióticos, formam uma dupla que pode ser usada para ajudar a alterar a composição e o metabolismo da microbiota, contribuindo para que a digestão da lactose ocorra de uma forma mais tranquila8.

Além disso, estudos mostram que tanto a digestão da lactose quanto os sintomas de quem tem intolerância à lactose podem ser melhorados e minimizados, respectivamente, usando probióticos que modificam o PH intestinal8.

Também vale saber que produtos lácteos fermentados são boas fontes de lactase, uma enzima que, em pessoas com intolerância à lactose, não está presente em níveis suficientes para fazer a digestão desse carboidrato8.

8. Estimulam a absorção de nutrientes

Um dos principais problemas provocados pela disbiose — caracterizada pelo desequilíbrio entre bactérias boas e ruins no trato intestinal — é a má absorção de micronutrientes pelo intestino9.

A boa notícia é que, ao restaurar a saúde da microbiota com a ajuda dos probióticos, esse cenário pode ser melhorado e os micronutrientes provenientes dos alimentos serem melhor aproveitados pelo organismo10.

Dois profissionais analisam um exemplo de flora intestinal saudável

9. Podem ter efeitos positivos na redução do colesterol

Uma revisão de estudos publicada pelo Jornal Vascular Brasileiro mostra que algumas cepas de probióticos podem ser boas coadjuvantes no combate ao colesterol alto, um marcador determinante para a boa saúde do coração11.

Na avaliação dos pesquisadores foi observada uma redução significativa nos níveis de colesterol total, no colesterol LDL, também chamado de colesterol ruim, e até nos triglicerídeos. Além disso, também foi notado o aumento do HDL, o colesterol considerado bom11.

Mas vale o alerta: ao abrir o envelope de exames e se deparar com resultados que escapam dos parâmetros laboratoriais, busque ajuda médica para avaliar as melhores abordagens para o seu caso.

10. São importantes para a saúde mental

Apesar de estudos adicionais serem necessários para explorar essa relação mais a fundo, os cientistas têm observado os benefícios dos probióticos para a melhora da saúde mental12.

Uma revisão de 2017 feita por pesquisadores canadenses sugere que o uso dessas “bactérias do bem” pode auxiliar no alívio dos sintomas da depressão, justamente por conta da forte conexão entre o intestino e o nosso cérebro12.

Tipos de probióticos

Depois dessa lista completa de benefícios dos probióticos, você pode estar se perguntando quais são os tipos de probióticos e como consumi-los.

Pois saiba que eles podem vir diretamente da alimentação. Você pode optar por iogurtes com probióticos, por exemplo13.

Mas a lista de alimentos com essas propriedades conta com mais itens, como é o caso do kefir, dos queijos fermentados, do kimchi (condimento típico da culinária coreana), do chucrute e da kombucha (um tipo de chá fermentado)13.

O grande X da questão é que nem sempre é possível quantificar o número de bactérias probióticas presentes nesses produtos: tudo depende de como foram fabricados e processados, bem como suas condições de armazenamento14.

Outra opção bastante interessante, quando necessário, são os suplementos alimentares com probióticos, vendidos em farmácias e lojas especializadas13.

Como tomar probióticos?

Para obter todos os benefícios da suplementação de probióticos, quando indicada, é fundamental seguir as orientações de cada marca, pois cada cepa e espécie têm indicações particulares. Isso vale, inclusive, para ficar por dentro do melhor horário para tomar o suplemento.

No geral, probióticos podem ser usados tanto em casos pontuais, como quando acontece uma diarreia, quanto diariamente, para que as propriedades continuem a favorecer a saúde intestinal1. É interessante bater um papo com o médico para entender as suas necessidades.

E dos prebióticos, você já ouviu falar?

Ao chegarem no intestino, os microrganismos provenientes dos probióticos precisam se alimentar para prosperar no ambiente. E os alimentos dessas bactérias são justamente os prebióticos, que são fibras solúveis fermentáveis15.

Quando os prebióticos são decompostos pelos microrganismos no intestino, diferentes ácidos graxos de cadeia curta são criados, dependendo do tipo de prebiótico1,15.

Esses subprodutos podem ajudar a fornecer energia às células do cólon, apoiar a produção de muco, auxiliar na inflamação e na manutenção da imunidade, entre outros benefícios15.

Algumas boas fontes de prebióticos na alimentação são batatas cozidas, cevada, aveia, cebola, soja, maçã e pêssego15.

Saiba mais sobre a diferença e os benefícios dos probióticos e prebióticos. Assim, depois de ver todos os benefícios dos probióticos e tirar dúvidas, sua saúde intestinal estará mais do que em dia!

 

Outubro/2023. MAT - BR - 2300791