Não deixe a dor de barriga atrapalhar a sua viagem! É normal que imprevistos aconteçam, e também é normal ter dor de barriga na viagem, seja por ansiedade, contato com alimentos diferentes e até bactérias com as quais não estamos acostumados.

Dor de barriga na viagem: o que causa e como se cuidar longe de casa

  • Dicas Gerais/ Bem estar

Viajar é sempre uma oportunidade para se divertir, conhecer lugares novos, experimentar comidas diferentes e se desconectar da correria do dia a dia. Porém, todas essas situações podem mexer com a sua saúde intestinal, resultando em uma desconfortável dor de barriga na viagem.

Esse quadro, assim como outros problemas gastrointestinais em geral, atrapalha (e muito!) seu momento de lazer e é um dos contratempos mais comuns que as pessoas enfrentam durante as férias. Isso porque, devido à mudança brusca de rotina e de hábitos alimentares, o equilíbrio do corpo muitas vezes fica comprometido1.

Fuso horário diferente, alteração nos horários das refeições e até o sono desregulado são alguns dos fatores que mudam o ritmo natural do nosso organismo durante uma viagem, incluindo a digestão1. Nessas horas, muitos viajantes acabam enfrentando episódios de diarreia, constipação, azia, indigestão, gases, entre outros1,2.

Para que você, sua família e seus amigos não percam momentos incríveis das férias no banheiro ou passando mal no quarto do hotel, é preciso desvendar o que pode causar dor de barriga na viagem e o que fazer para evitar ou se recuperar desses problemas. Vamos nessa?

O que pode causar dor de barriga na viagem?

Durante uma viagem, é possível se deparar com uma série de situações e acontecimentos que acabam provocando sintomas desagradáveis no estômago e no intestino. Um dos principais fatores responsáveis por isso é a alimentação3 - que acaba mudando bastante no período de férias. Mas não é só isso que pode impactar sua saúde gastrointestinal. 

Entre as causas mais comuns de dor de barriga na viagem, podemos citar: 

  • consumo de alimentos e água contaminados1,3; 
  • falta de higiene ou higiene inadequada das mãos1; 
  • comer demais ou muito rápido1,3; 
  • abusar de alimentos processados2,3; 
  • ficar sentado por longas horas1; 
  • estresse e ansiedade relacionados às novidades da viagem4; 
  • beber pouca água2; 
  • segurar a vontade de fazer cocô2; 
  • ingerir alimentos gordurosos, apimentados e/ou condimentados2,3.

Todos esses elementos, de forma isolada ou associada, podem ocasionar problemas digestivos e intestinais que vão desde uma leve indigestão a uma grave infecção no intestino1,3. Portanto, vamos conhecer a seguir algumas das condições e doenças que estão relacionadas à ocorrência de dor de barriga na viagem.

Diarreia

A diarreia é caracterizada pela eliminação de fezes na forma líquida, fazendo com que a pessoa vá ao banheiro com maior frequência no mesmo dia5. Mas há diferença entre diarreia e fezes moles, então é importante observar outros sintomas para entender seu quadro. No caso da diarreia, ela costuma vir acompanhada de alguns sintomas, que incluem: 

  • dor de barriga5; 
  • cólica5; 
  • sensação de inchaço5; 
  • náusea5; 
  • urgência para ir ao banheiro5; 
  • febre5; 
  • sangue nas fezes5; 
  • desidratação5.

Diarreia do viajante e intoxicação alimentar

São diversas as doenças que têm a diarreia como sintoma. Entretanto, quando há episódios de fezes moles em uma viagem e isso está relacionado à ingestão de água ou alimentos contaminados (por agentes infecciosos como vírus, bactérias, helmintos ou protozoários), temos a chamada "diarreia do viajante"6.

Essa diarreia costuma durar de dois a três dias e pode ser uma dor de cabeça na viagem, pois pode trazer desconfortos e atrapalhar os passeios6. 

Temos também a intoxicação alimentar como causa muito frequente de diarreia durante uma viagem. Essa se refere tanto ao consumo de alimentos contaminados com toxinas microbianas, que foram liberadas no alimento durante o processo de proliferação dos microrganismos, quanto à contaminação por agrotóxicos ou outras substâncias químicas7.  

Em ambos os casos, a contaminação dos alimentos pode ocorrer desde o momento do plantio, por meio do uso excessivo de agrotóxicos, de mãos mal higienizadas e por meio do solo e água contaminados, ou até mesmo no momento do consumo do produto, com a manipulação, armazenamento e refrigeração incorretos7. 

Higiene das mãos e saúde mental

É importante reforçar que outras situações podem gerar a diarreia do viajante. A má higiene das mãos, por exemplo, pode favorecer a entrada de microrganismos prejudiciais em nosso organismo5.  

Além disso, a diarreia ainda pode ser desencadeada pela ingestão de alguns alimentos que não costumam fazer parte da sua alimentação usual5. Isso porque algumas comidas são mais difíceis de serem digeridas e podem irritar o revestimento do sistema digestivo8. 

Embora nem todos os tipos de pimenta tenham esse efeito, ela pode causar diarreia. Também é possível ter diarreia após comer alimentos gordurosos. Algumas pessoas ainda podem apresentar o quadro depois de ingerir cafeína, adoçantes, feijões, alho, cebola e laticínios8. 

E não para por aí: questões ligadas à saúde mental podem ser gatilhos para esse tipo de quadro – a ansiedade causa diarreia, assim como o estresse, duas condições que podem surgir devido aos inúmeros acontecimentos (bons e ruins) que rondam uma viagem9. É isso mesmo! Seu estado mental pode ser o responsável por te dar vontade de fazer cocô com mais frequência durante as férias. 

Constipação

Ao contrário da diarreia, a constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, é caracterizada pela dificuldade constante ou eventual de evacuar. Não raro ela pode provocar dor de barriga na viagem, além de outros desconfortos, como cólicas e dor ao evacuar (devido às fezes endurecidas)10. 

Normalmente, a constipação é um efeito direto das mudanças que ocorrem na alimentação durante as férias - principalmente pela baixa ingestão de fibras vegetais e pelo consumo insuficiente de líquidos1,10. 

Mas ela também pode ser resultado de quando passamos muitas horas sentados1 e do hábito de adiar a ida ao banheiro10 - dois fatores bastante corriqueiros em viagens.

Indigestão

A indigestão (má digestão ou dispepsia) é outro problema comum que os viajantes podem encarar durante as férias1. Embora cada pessoa enfrente esse quadro de maneira diferente, quase sempre surge um desconforto abdominal após comer11. Entre os sintomas de indigestão estão: 

  • dor ou desconforto na parte superior do abdômen11; 
  • sensação de queimação no esôfago e estômago (azia)11; 
  • sensação muito rápida de saciedade11; 
  • estufamento ou inchaço na parte superior do abdômen11; 
  • náusea11. 

Gases

Por fim, os gases intestinais (flatulência) também podem ser uma companhia constante dos viajantes. Apesar de serem um resultado natural da digestão, muitas vezes, eles podem causar um grande desconforto, provocando estufamento, ruídos abdominais e dor de barriga na viagem12. 

Isso se deve, principalmente, à mudanças na alimentação, com a ingestão de comidas que favorecem a formação de gases no intestino, como: feijão, brócolis, repolho, cebola, laticínios, alimentos integrais e bebidas gaseificadas12. 

Diarreia em viagem: o que fazer?

Depois de conhecer as principais causas de dor de barriga na viagem, é hora de saber o que fazer quando ela resolve aparecer. Afinal, ninguém merece ter as férias atrapalhadas ou interrompidas por um problema gastrointestinal, não é mesmo? 

Em geral, todas as condições que vimos acima (diarreia, constipação, indigestão e gases) costumam se resolver sozinhas em poucos dias. É importante, no entanto, cuidar da alimentação e da hidratação durante esse período para que o organismo retome seu equilíbrio natural1,2,8,12. 

Mas se precisar, não hesite em buscar a orientação de um médico para que ele faça as melhores indicações de tratamentos para o seu caso1,2,8,12. 

O que é disbiose e por que ela ocorre quando viajamos?

Diarreia, inflamações e infecções - entre outros – podem levar a um desequilíbrio da flora intestinal, o que chamamos de disbiose. E para buscar restaurar a flora intestinal, nesses casos, pode ser interessante o uso de probióticos13. 

Os probióticos são compostos por bactérias boas para o intestino, que justamente ajudam a manter a flora intestinal em equilíbrio, o que contribui para o bom funcionamento desse órgão8,12. 

E, novamente, tenha sempre em mente que é importante não deixar de procurar ajuda médica caso os problemas persistam ou se intensifiquem, especialmente quando outros sintomas aparecem, como febre, sangue nas fezes e dor abdominal severa2,3. Esse suporte pode ser essencial para o melhor aproveitamento da sua viagem! 

Dicas para evitar problemas intestinais durante viagens

Preparamos para você um manual para evitar qualquer problema gastrointestinal durante as férias e curtir ao máximo esse período de lazer e descontração. Siga as orientações abaixo: 

  • não deixe de consumir bastante água1,2; 
  • lave as mãos com frequência, usando água e sabão, especialmente depois de usar o banheiro e antes de comer1,2; 
  • tenha álcool em gel sempre à mão como garantia1; 
  • escolha seus alimentos e bebidas com cuidado1,2; 
  • capriche na ingestão de fibras e líquidos1,2; 
  • não exagere nas bebidas alcoólicas1; 
  • controle as porções para evitar o excesso de comida1,2; 
  • não segure a vontade de ir ao banheiro2; 
  • mova-se sempre que possível, especialmente caminhando4; 
  • procure controlar o estresse e a ansiedade4. 

Melhor do que conseguir se livrar de uma dor de barriga na viagem, com certeza, é não ter que passar por ela. Agora que sabe os cuidados necessários para garantir uma viagem sem contratempos intestinais, prepare-se e boa viagem!