Como saber se meu intestino está saudável: veja 6 coisas que podem te ajudar nisso.

6 situações que ajudam a saber se meu intestino está saudável

  • Sistema Digestivo

A rotina muitas vezes é puxada, nem sempre dá tempo de seguir tudo o que a gente planeja. E agora, no meio dessa correria, como saber se meu intestino está saudável?  

Manter saúde intestinal em dia é importante para a qualidade de vida. Quando esse sistema vai bem temos: digestão e absorção adequada dos alimentos, ausência de doenças gastrointestinais, microbiota intestinal normal, estado imunológico eficaz e sensação de bem-estar1. 

E aí, como anda seu intestino? Selecionamos 6 situações que podem te ajudar a compreender como estão as coisas. Vale atenção à textura das fezes (além de saber qual a cor normal das fezes), ao funcionamento (se seu intestino funciona como um reloginho) e mais. E, em caso de dúvidas, lembre-se de sempre consultar um médico!

Como saber se meu intestino está saudável? Veja 6 pontos de atenção

Quando falamos em saúde intestinal, estamos nos referindo ao complexo ecossistema de microrganismos do nosso sistema digestivo. Cada pessoa tem seu ecossistema, que é composto por bactérias, vírus e fungos que habitam o trato digestivo. Para manter a saúde intestinal em dia, é preciso que tudo funcione em harmonia2.  

E como saber se isso está acontecendo? Dê uma olhadinha nesses fatores listados abaixo e aprenda mais sobre seu organismo e sua flora intestinal.

1. Frequência de idas ao banheiro

Para algumas pessoas, o intestino funciona como um reloginho. Em geral, fazer cocô de três vezes por dia a três vezes por semana é considerado normal3. Entretanto, essa frequência de idas ao banheiro pode mudar - para mais ou para menos. São diversos os fatores envolvidos nessa questão3.

Quando o intestino funciona como um reloginho, sabemos que a saúde intestinal está em dia.

A alimentação está diretamente ligada a isso. Consumir fibras alimentares, presentes em grãos integrais, vegetais e frutas, por exemplo, pode aumentar o volume de suas fezes, promovendo movimentos intestinais e facilitando a evacuação. Por outro lado, a falta desses nutrientes pode trazer reflexos para o trânsito intestinal3.  

Outro fator que deve ser levado em conta é a idade. Quanto mais velho a gente fica, maior é a tendência à constipação. Isso porque, com o tempo, é normal ter  redução da motilidade do intestino, diminuição do movimento gástrico que estimula a digestão e outras questões que mexem com as idas ao banheiro3.  

Além disso, há condições e doenças que podem alterar a frequência das evacuações. Alguns exemplos são: síndrome do intestino irritável, diverticulite, doença de Crohn e colite ulcerosa4.  

Para saber se seu intestino está saudável, fique sempre alerta. E se você notar mudanças na regularidade da ida ao banheiro que durem mais de uma semana, procurar um médico pode ser uma boa ideia3.

2. Mudança na consistência das fezes

Sabia que, muitas vezes, mais do que a frequência, a consistência das fezes tem algo a dizer sobre a sua saúde3? Três episódios de fezes moles em 24 horas, por exemplo, caracterizam diarreia. Em geral, esse quadro é autolimitado, com duração de 14 dias, mas é preciso ter atenção, pois há risco de desidratação e outras complicações5. 

Leia também: Quando a diarreia é preocupante? Entenda os sinais de alerta 

A diarreia pode ser resultado de uma infecção que provoca uma gastroenterite, uma inflamação no trato intestinal. Ela também pode ter outras causas, como mudanças na alimentação (ingestão de muita gordura ou muito açúcar, uso de medicamentos ou doenças, como as listadas acima (quando falamos da alteração da frequência das idas ao banheiro: doença de Chron, colite ulcerosa, síndrome do intestino irritável e outras)5. 

Uma ferramenta interessante para saber mais sobre a textura das fezes e até tirar dúvidas se o intestino está saudável é a Escala Bristol, uma escala visual e descritiva que ilustra os tipos de cocô. As fezes que apresentam formato salsicha são consideradas as ideais, pois são mais fáceis de passar pelo intestino. As mais moles e aquosas podem indicar diarreia e as duras e separadas em pedacinhos podem ser sinal de constipação6.  

Ou seja, notou mudança na consistência das fezes, fique alerta.  Pode ser sinal de que seu intestino não está bem e é interessante procurar um médico.

3. Alteração na cor das fezes

Além da consistência, as fezes podem mudar de cor também. Todos os tons de marrom e até verde são considerados normais. Mas tenha em mente que a cor do cocô sofre influência do que ingerimos e da quantidade de bile (líquido produzido pelo fígado que atua na digestão de gorduras no intestino7) presente. Isso quer dizer que a cor das fezes pode sofrer alteração, sem nenhuma doença envolvida8.
A cor das fezes fala muito sobre a sua saúde intestinal. Observe a cor do seu cocô para saber se seu intestino está saudável.

Ligue o alerta se notar coloração vermelha brilhante ou preta, pois isso costuma estar relacionado à presença de sangue nas fezes. Isso pode ser sintoma de uma série de doenças e é importante investigar a causa com acompanhamento médico8.

4. Dor, inchaço e desconforto abdominal

Mais uma dica de como saber se o intestino está saudável é notar se há dor ao evacuar, inchaço ou desconforto abdominal. Quando tudo vai bem, não é esperado sentir esses incômodos1.

5. Intolerâncias alimentares

Os casos de intolerância alimentar também têm efeito sobre a saúde intestinal. Se alguém intolerante ao glúten, por exemplo, ingere o nutriente, o organismo gera uma resposta autoimune que agride a parede do intestino delgado, causando uma inflamação e comprometendo a absorção de inúmeros nutrientes9. 

Dependendo da quantidade ingerida, a pessoa que é celíaca (intolerante a glúten) pode apresentar diarreia, vômitos e uma série de complicações9.  

No caso de intolerantes à lactose, na presença desta substância há um processo de fermentação por bactérias que gera desconforto digestivo. Também pode provocar vômito, gases, dor abdominal, náuseas e diarreia9. 

Se estiver na dúvida se seu intestino está saudável, não saia cortando alimentos da dieta. Consulte um médico para descobrir se a diarreia ou qualquer alteração tem, de fato, relação com intolerância alimentar9.

6. Falta de energia e de disposição

Estudos demonstram a íntima conexão entre a saúde intestinal e sintomas de falta de energia. Os resultados indicam que as bactérias do sistema gástrico, compondo a microbiota intestinal, estão envolvidas no equilíbrio e na saúde intestinal e no metabolismo de carboidratos, por exemplo, sendo diretamente correlacionadas com sentimentos de fadiga mental10.  

Alimentos ultraprocessados, como salsichas, carne enlatada e embutidos, são os citados como de maior risco para o desenvolvimento de obesidade, levando aos consequentes sintomas de fadiga e de diminuição da resistência física relacionados10.

Cuidados para uma melhor saúde digestiva

Dicas para melhorar a sua saúde digestiva: faça atividade física, beba bastante água, se alimente bem e descanse! Nada de estressar à toa, hein?

Agora que você já viu como saber se seu intestino está saudável, vamos a algumas dicas simples de como se cuidar. E sim, o que você come importa, e muito, para a sua saúde intestinal. Porém, embora a alimentação tenha um papel essencial, manter trato digestivo em dia requer hábitos saudáveis ​​que vão além do que você come. Confira2. 

  • Desestresse:  o estresse pode ter consequências mentais e físicas, incluindo um impacto negativo na saúde intestinal. Faça coisas que te ajudem a relaxar, como meditação, exercícios, ficar com familiares e amigos, receber uma massagem ou simplesmente divertir-se2. 
  • Beba água suficiente: a desidratação pode causar irritação e inflamação intestinal. Em contrapartida, manter uma boa hidratação pode levar a uma maior diversidade de bactérias importantes no intestino2. 
  • Coma fibras:  alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, e ricos em probióticos, como chucrute, kimchi e iogurte, têm propriedades estimulantes e benéficas para o intestino2. 
  • Evite alimentos processados, ricos em gordura e em açúcares, pois eles podem promover o crescimento de bactérias prejudiciais no intestino2.  

Se necessário, outra maneira interessante de manter a saúde intestinal é com o uso de probióticos. São bactérias boas, que contribuem para equilibrar a flora intestinal e todos os benefícios que isso traz11.  

Enterogermina® é um probiótico que pode ser usado por crianças e adultos12,13. O suplemento alimentar conta com bilhões de esporos de Bacillus clausii e tem tripla ação: equilibra, restaura a flora intestinal e fortalece a defesa14.  

Entender se o seu intestino está saudável é cuidar do seu bem-estar! Antes de ir, leia também: