O que fazer para melhorar a saúde intestinal: reunimos 6 dicas para você!

  • Dicas para saúde intestinal

Cuidar do trato gastrointestinal significa ter uma série de benefícios, de boa digestão a imunidade em
dia1,2. Pois então, o que fazer para melhorar a saúde intestinal e conquistar tudo isso? 

Saiba que não é complicado! O primeiro passo é focar em uma alimentação equilibrada1, mas vale rever alguns hábitos3 e até pensar em usar suplementos de probióticos, se necessário, para cuidar da flora intestinal4.  

Confira em detalhes o que você pode fazer para melhorar a saúde do intestino!

O que é saúde intestinal

O trato gastrointestinal conta com trilhões de microrganismos que compõem a microbiota intestinal, sendo classificados como saudáveis ​​ou não2 (bactérias boas e nocivas, por exemplo). Portanto, a saúde intestinal pode ser definida pelos seguintes fatores:  

  • composição normal da microbiota2; 
  • boa digestão2; 
  • absorção adequada dos alimentos2; 
  • ausência de doenças intestinais2; 
  • estado imunológico eficaz2.  

Além disso, é interessante saber que o risco de doenças inflamatórias, como doença inflamatória intestinal, síndrome do intestino irritável, obesidade e câncer de cólon é reduzido em um intestino rico em bactérias saudáveis2. 

Mas como promover o aumento das bactérias boas no intestino e o que fazer para melhorar a saúde intestinal no dia a dia? Vamos às dicas!

6 dicas de como melhorar a saúde do intestino

A saúde intestinal é favorecida por bons hábitos de alimentação e estilo de vida saudável3. Veja o que você pode fazer para se cuidar.

1. Beber mais água

Hidratação é fundamental! Um organismo desidratado está mais propenso a ter inflamações e irritações no intestino. E uma curiosidade: além de beber água ajudar na digestão, dentre outros benefícios mais conhecidos, estudos mostram que uma boa hidratação aumenta a diversidade de bactérias “boas” no intestino3.

2. Consuma mais fibras

Ter uma dieta rica em fibras alimentares e que contenha probióticos e prebióticos (vamos falar disso com mais detalhes daqui a pouco) ajuda a promover um microbioma intestinal saudável. Em contrapartida, dietas pobres em fibras, com muito açúcar, alimentos processados ​​e álcool, podem diminuir a saúde intestinal2.
 
As fibras também são importantes porque auxiliam na formação do bolo fecal. A alimentação equilibrada conta com alimentos ricos em fibras e também uma boa ingestão de água para, assim, favorecer o bom funcionamento do intestino5.
Para melhorar sua saúde intestinal, tenha uma alimentação equilibrada, aposte nas fibras e na hidratação.

3. Pratique atividades físicas

Os exercícios são bem-vindos quando pensamos em saúde intestinal. Isso porque, para que o intestino funcione corretamente, três fatores devem estar presentes: ingestão de água, consumo de fibras e o que mais? Atividade física5!
 
Esse trio é responsável por estimular a atividade muscular intestinal e fazer as coisas "andarem"5. Não é à toa que ele abre a nossa lista sobre o que fazer para melhorar a saúde do intestino.
 
Mas não para por aí. Fazer atividades físicas é uma forma de aliviar o estresse e as tensões3, o que nos leva ao próximo item…

4. Atenção aos níveis de estresse

O estresse pode ter impactos mentais e físicos, incluindo um impacto negativo na saúde intestinal. Faça atividades que relaxem e revigorem, tirando um tempo para si para “desestressar”3.

Leia também: Entenda o que é a diarreia por estresse

5. Cuide do seu sono

Estudos têm encontrado associações entre a fisiologia do sono e a composição da microbiota intestinal, ou seja, uma flora intestinal diversa está positivamente relacionada com a boa qualidade do sono6. Portanto, bons sonhos por aí para descansar e também melhorar a saúde intestinal!

6. Tente não segurar as fezes

Segurar voluntariamente o cocô pode estar associado à apendicite e às hemorroidas. Além disso, pode levar à constipação intestinal7. Nada disso é bem-vindo quando o assunto é saúde do intestino, não é mesmo?  

Veja um resumão de como ter uma flora intestinal saudável:

Alimentação equilibrada e saúde intestinal

Avisamos que iríamos nos aprofundar no tema fibras alimentares, probióticos e prebióticos, não foi? Pois bem, você já viu que tudo isso é importante para melhorar a saúde intestinal2. Agora vamos entender mais sobre esses elementos e onde encontrá-los.

Prebióticos e a importância para a saúde intestinal

Os prebióticos são fibras insolúveis. O nosso organismo não consegue digeri-las e, dessa forma, elas servem como alimento para as bactérias intestinais benéficas. Com isso, são fundamentais para o equilíbrio da flora intestinal2,8. 
 
Esse tipo de fibra é encontrada em frutas, vegetais, legumes e grãos2, como, por exemplo: alho, banana, cebola, raiz de chicória ou alcachofra de Jerusalém8.  
 
Alguns alimentos ainda podem ter a adição de prebióticos, como iogurtes, cereais, pães ou bebidas. E para completar, saiba que o leite materno é uma excelente fonte de prebióticos para os pequeninos8.

E como a ingestão de probióticos ajuda a saúde intestinal?

Se os prebióticos alimentam as bactérias boas, os probióticos são, justamente, essas bactérias. Resumindo: probióticos são microrganismos vivos que, ingeridos em quantidades ideais, ajudam a promover a saúde intestinal, colonizando a flora intestinal9.

A ingestão de probióticos está diretamente ligada ao equilíbrio da flora intestinal, garantindo a boa saúde do intestino.
Os probióticos naturais são encontrados também em uma série de alimentos, como iogurte, coalhada, kefir ou kombuchá. Além dos alimentos probióticos, se necessário, é possível apostar em suplementação4.  
 
Nem todos os probióticos agem da mesma maneira. Dependendo da cepa, há diferentes benefícios9. Enterogermina®, por exemplo, é um suplemento alimentar que contém bilhões de esporos de Bacillus clausii e contribui com o equilíbrio da microbiota
intestinal10-12. 
 
O produto está disponível nas versões Enterogermina® e Enterogermina Plus® e vêm em formato de flaconetes sem gosto ou odor, prontos para beber10,11. Há também Enterogermina Adulto®. Esse é um suplemento alimentar vem em sachês com grânulos sabor laranja que dissolvem direto na boca12.
 
Tudo anotado sobre o que fazer para melhorar a saúde do seu intestino? Agora é hora de pensar em uma alimentação equilibrada, buscar um estilo de vida saudável e ter mais bem-estar!