O que fazer para melhorar a saúde intestinal: reunimos 6 dicas para você!
Cuidar do trato gastrointestinal significa ter uma série de benefícios, de boa digestão a imunidade em
dia1,2. Pois então, o que fazer para melhorar a saúde intestinal e conquistar tudo isso?
Saiba que não é complicado! O primeiro passo é focar em uma alimentação equilibrada1, mas vale rever alguns hábitos3 e até pensar em usar suplementos de probióticos, se necessário, para cuidar da flora intestinal4.
Confira em detalhes o que você pode fazer para melhorar a saúde do intestino!
O que é saúde intestinal
O trato gastrointestinal conta com trilhões de microrganismos que compõem a microbiota intestinal, sendo classificados como saudáveis ou não2 (bactérias boas e nocivas, por exemplo). Portanto, a saúde intestinal pode ser definida pelos seguintes fatores:
- composição normal da microbiota2;
- boa digestão2;
- absorção adequada dos alimentos2;
- ausência de doenças intestinais2;
- estado imunológico eficaz2.
Além disso, é interessante saber que o risco de doenças inflamatórias, como doença inflamatória intestinal, síndrome do intestino irritável, obesidade e câncer de cólon é reduzido em um intestino rico em bactérias saudáveis2.
Mas como promover o aumento das bactérias boas no intestino e o que fazer para melhorar a saúde intestinal no dia a dia? Vamos às dicas!
6 dicas de como melhorar a saúde do intestino
A saúde intestinal é favorecida por bons hábitos de alimentação e estilo de vida saudável3. Veja o que você pode fazer para se cuidar.
1. Beber mais água
Hidratação é fundamental! Um organismo desidratado está mais propenso a ter inflamações e irritações no intestino. E uma curiosidade: além de beber água ajudar na digestão, dentre outros benefícios mais conhecidos, estudos mostram que uma boa hidratação aumenta a diversidade de bactérias “boas” no intestino3.
2. Consuma mais fibras

3. Pratique atividades físicas
4. Atenção aos níveis de estresse
O estresse pode ter impactos mentais e físicos, incluindo um impacto negativo na saúde intestinal. Faça atividades que relaxem e revigorem, tirando um tempo para si para “desestressar”3.
Leia também: Entenda o que é a diarreia por estresse
5. Cuide do seu sono
6. Tente não segurar as fezes
Segurar voluntariamente o cocô pode estar associado à apendicite e às hemorroidas. Além disso, pode levar à constipação intestinal7. Nada disso é bem-vindo quando o assunto é saúde do intestino, não é mesmo?
Veja um resumão de como ter uma flora intestinal saudável:
Alimentação equilibrada e saúde intestinal
Avisamos que iríamos nos aprofundar no tema fibras alimentares, probióticos e prebióticos, não foi? Pois bem, você já viu que tudo isso é importante para melhorar a saúde intestinal2. Agora vamos entender mais sobre esses elementos e onde encontrá-los.
Prebióticos e a importância para a saúde intestinal
E como a ingestão de probióticos ajuda a saúde intestinal?
Se os prebióticos alimentam as bactérias boas, os probióticos são, justamente, essas bactérias. Resumindo: probióticos são microrganismos vivos que, ingeridos em quantidades ideais, ajudam a promover a saúde intestinal, colonizando a flora intestinal9.

intestinal10-12.
- Biblioteca Virtual em Saúde. Ministério da Saúde. Sua saúde digestiva: um intestino saudável desde o início. Disponível em: https://connect.mayoclinic.org/blog/weight-management-1/newsfeed-post/building-a-healthy-gut-microbiome/. Acesso em 22 de setembro de 2023.
- Mayo Clinic. Building a Healthy Gut Microbiome. Disponível em: https://connect.mayoclinic.org/blog/weight-management-1/newsfeed-post/building-a-healthy-gut-microbiome/. Acesso em 22 de setembro de 2023.
- Harvard Pilgrim Healthcare. Trust Your Gut: How to Improve Your Gut Health. Disponível em: https://www.harvardpilgrim.org/hapiguide/trust-your-gut-how-to-improve-your-gut-health. Acesso em 22 de setembro de 2023.
- Sociedade Brasileira de Diabetes. Saúde intestinal e imunidade. Disponível em: https://diabetes.org.br/saude-intestinal-e-imunidade/. Acesso em 22 de setembro de 2023.
- Biblioteca Virtual em Saúde. Ministério da Saúde. Constipação intestinal. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/constipacao-intestinal/. Acesso em 22 de setembro de 2023.
- Smith R.P., Easson C., Lyle S.M.. National Library of Medicine. Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6779243/. Acesso em 22 de setembro de 2023.
- Healthline. Holding in Your Poop. Disponível em: https://www.healthline.com/health/how-to-hold-in-poop#muscles-at-work. Acesso em 22 de setembro de 2023.
- International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics. Prebiotics. Disponível em: https://isappscience.org/for-consumers/learn/prebiotics/. Acesso em 29 de agosto de 2023.
- International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics. Probiotics. Disponível em: https://isappscience.org/for-consumers/learn/probiotics/. Acesso em 29 de agosto de 2023.
- Informações do produto. Enterogermina. Disponível em: https://www.enterogermina.com/pt-br/produto/enterogermina. Acesso em 30 de agosto de 2023.
- Informações do produto. Enterogermina Plus. Disponível em: https://www.enterogermina.com/pt-br/produto/enterogermina-plus. Acesso em 30 de agosto de 2023.
- Informações do produto. Enterogermina Adulto. Disponível em: https://www.enterogermina.com/pt-br/produto/enterogermina-adulto. Acesso em 30 de agosto de 2023.
Agosto/2023. MAT-BR-2305697
