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Inflamación
La inflamación es un problema común que provoca una sensación de hinchazón e incomodidad en el estómago, a menudo debido a la acumulación de gases. Puedes ver y sentir sus efectos a lo largo del día.1
Causas y consecuencias de la inflamación
La inflamación rara vez se presenta sola y suele ir acompañada de los siguientes síntomas:1
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Dolor abdominal
La acumulación de gases puede causar dolor y sensibilidad en el estómago.
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Estreñimiento o diarrea
La inflamación puede ser una consecuencia del estreñimiento, en el cual las heces se mueven muy lento, o de la diarrea, causada por un desequilibrio de las bacterias intestinales.
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Náuseas y agruras
La inflamación puede causar reflujo ácido, lo cual conduce a las náuseas y las agruras, incluso con comidas ligeras.
Causas posibles de la inflamación1
Existen varios factores detrás de la inflamación, y no suele deberse solo a la comida en exceso. Algunos detonantes comunes incluyen:
Acumulación de gases: El consumo de bebidas carbonatadas, ciertos vegetales y la ingestión de aire al comer pueden provocar acumulación de gases en el intestino, lo que genera inflamación y malestar.
Estreñimiento: Las heces lentas dan más tiempo a las bacterias para producir gas, lo cual resulta en inflamación.
Estrés: Un nivel alto de estrés, en combinación con hábitos alimenticios irregulares o al saltarse comidas, puede detonar la inflamación, sobre todo en el abdomen inferior.
Enfermedades subyacentes: La inflamación constante puede indicar problemas como malestares digestivos o intolerancias alimentarias. Se recomienda consultar a un médico para recibir la evaluación y asesoramiento adecuados.
Cómo retomar el control
La inflamación puede sentirse como algo normal para muchos, pero es una señal de que el sistema digestivo necesita de cuidados. Estas son algunas estrategias eficaces para aliviar el malestar:
Probar con probióticos
Los probióticos de calidad pueden restablecer eficazmente el equilibrio intestinal, facilitando la digestión y reduciendo la inflamación.2
Mantenerse activos
Practicar una actividad física regular, como caminar o hacer ligeros estiramientos, puede ayudar a estimular la digestión y aliviar los gases atrapados.3
Masaje en el vientre
Masajear suavemente el abdomen puede estimular el movimiento del intestino y ayudar a aliviar la inflamación.4
Cuida tus comidas
Intenta comer porciones pequeñas y equilibradas; también, recuerda beber mucha agua a lo largo del día. Incorporar alimentos ricos en fibra también puede favorecer una digestión saludable.5
Reducir el estrés
Controlar el estrés mediante técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, puede favorecer la salud intestinal.
Tu guía de prevención para la inflamación
La inflamación abdominal no tiene por qué formar parte de tu vida cotidiana. En lugar de aceptarlo, puedes tomar medidas para controlarlo y prevenirlo eficazmente:
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Tomar probióticos
Incluir probióticos de calidad en tu rutina puede ayudar a equilibrar tu microbiota intestinal y prevenir la inflamación.2
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Dieta regular y elección de alimentos ligeros
Hacer tus comidas a horas consistentes y optar por alimentos bajos en carbohidratos fermentables puede ayudar a reducir los gases y la inflamación.5
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Hidratación constante
Beber mucha agua es esencial para una buena digestión, mientras que reducir el consumo de bebidas carbonatadas puede evitar la acumulación de gases y la inflamación5.
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Controlar el estrés
Utiliza técnicas de relajación como la respiración profunda o el yoga para ayudar a aliviar los problemas digestivos relacionados con el estrés.6
REFERENCIAS
- Agrawal A et al. Review article: abdominal bloating and distension in functional gastrointestinal disorders--epidemiology and exploration of possible mechanisms. Aliment Pharmacol Ther. 2008 Jan 1;27(1):2-10.
- Acosta et al (2022). Bacillus clausii for Gastrointestinal Disorders: A Narrative Literature Review. Adv Ther (2022) 39:4854–4874.
- Bi L, et al. Exercise and gastrointestinal function and disease: an evidence-based review of risks and benefits. Clin Gastroenterol Hepatol. 2003 Sep;1(5):345-55.
- Dehghan M et al. The Effect of Abdominal Massage on Gastrointestinal Functions: a Systematic Review. Complement Ther Med 2020 Nov:54:102553.
- Lawrence, Mark. "Fundamentals of a healthy and sustainable diet." Nutrition Journal, vol. 23, 2024, p. 150.
- Gulas E, et al. Psychiatr Pol. 2018;52:1023-1039.
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