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El estrés y tu intestino6,9
Cómo afecta a tu digestión y qué hacer al respecto
Todos sabemos que el estrés puede alterar nuestra mente, pero también nuestro sistema digestivo. ¿Alguna vez has notado que tu intestino no se siente bien cuando estás ansioso? Esto se debe a que el cerebro y el intestino están estrechamente conectados. A continuación te explicamos cómo influye el estrés en la digestión y te ofrecemos formas sencillas de mantener tu intestino sano.
Cómo afecta el estrés a tu intestino
Cuando el estrés aparece, el cuerpo se prepara para luchar o huir, lo que ralentiza la digestión y altera el intestino. Esto es lo que ocurre:
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Digestión lenta
El flujo sanguíneo se desvía del intestino, lo que puede provocar estreñimiento o inflamación.1
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Exceso de ácido estomacal
Esto puede causar agruras e indigestión.1
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Desequilibrio de bacterias intestinales
El estrés puede alterar las bacterias benéficas del intestino, lo que aumenta el riesgo de sufrir problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII).2
Señales comunes de que tu intestino está estresado
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Retortijones o dolor
Inflamación y gases
Diarrea o estreñimiento
Náuseas
Cambios de apetito (pérdida o aumento por estrés)
Qué hacer al respecto
Estas son algunas formas sencillas de controlar el estrés y cuidar tu intestino:
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Busca formas de relajarte
Ya sea con meditación, yoga o simplemente respiración profunda, relajarse ayuda a reducir el estrés.3
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Alimentación consciente
Una dieta sana con abundante fibra, proteínas magras y grasas saludables favorece la digestión. Evita los alimentos procesados y el azúcar, que pueden empeorar la situación.4
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Mantenerse activos
El ejercicio regular no solo reduce el estrés, sino que ayuda a mantener tu digestión a raya.1
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Da prioridad al sueño
Un buen descanso en la noche (7-8 horas) ayuda tanto a la mente como al intestino a recuperarse del estrés.1
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Tomar probióticos
Los probióticos son excelentes para mantener el equilibrio de bacterias benéficas en el intestino. Pueden ayudar a reducir y prevenir malestares digestivos relacionados con el estrés, como inflamación y diarrea.2
El estrés es inevitable, pero no tiene por qué afectar a tu intestino. Si tomas estos consejos para controlar el estrés y cuidas a tu intestino, podrás mantener una buena digestión y los síntomas del estrés bajo control.
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