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Cambios de rutina y salud intestinal

Cómo los cambios en tu vida diaria pueden afectar a la digestión y qué hacer al respecto6,9

La vida está llena de cambios, ya sea un nuevo trabajo, un traslado a otra ciudad o un cambio en la dinámica familiar. Aunque estos cambios pueden ser emocionantes, a menudo alteran nuestras rutinas diarias, lo que puede afectar negativamente a la salud intestinal. Comprender la relación entre los cambios rutinarios y los problemas digestivos es esencial para mantener un intestino sano.

Por qué los cambios de rutina pueden alterar la salud intestinal

Alteración en los hábitos alimenticios

Un cambio de rutina a menudo conduce a horarios de comida irregulares, a saltarse comidas o a elegir alimentos poco saludables. Estos cambios pueden confundir al sistema digestivo y alterar el equilibrio de las bacterias intestinales.1

Aumento en los niveles de estrés

Los cambios en la vida pueden provocar estrés, que afecta a la salud intestinal. El estrés puede alterar la motilidad intestinal y provocar síntomas como inflamación, diarrea o estreñimiento.2

Cambios en los niveles de actividad

Las nuevas rutinas pueden afectar a tu actividad física, ya sea un estilo de vida más sedentario debido a un nuevo trabajo de oficina o un aumento de la actividad durante una transición ajetreada. Ambas situaciones pueden influir en la digestión y la salud intestinal.3

Interrupción del sueño

Los cambios de rutina pueden provocar patrones de sueño deficientes, lo que puede afectar negativamente a la digestión y a la salud intestinal en general. La falta de sueño puede aumentar las hormonas del estrés y provocar inflamación intestinal.4

Señales comunes de vulnerabilidad intestinal

Inflamación o gases

Retortijones estomacales

Diarrea o estreñimiento

Sensibilidades alimentarias

¿Qué hacer al respecto?

Establecer una rutina

Intenta mantener un horario regular de comidas, incluso durante los periodos de cambio. La constancia ayuda a tu sistema digestivo a funcionar de forma óptima.1

Control del estrés

Incorpora a tu vida diaria actividades que reduzcan el estrés, como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda. Estas prácticas pueden ayudar a mitigar los efectos negativos del estrés sobre el intestino.2

Mantenerse activos

Intenta realizar actividad física regular, ya sea un paseo a paso ligero o una sesión de ejercicio. El ejercicio favorece la digestión y ayuda a mantener un intestino sano.3

Dar prioridad al sueño

Establece un horario de sueño constante para promover un sueño reparador. Procura dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche para favorecer la salud intestinal.4​

Implementar probióticos

Considera la posibilidad de añadir un probiótico de alta calidad como Enterogermina® a tu rutina. Esto puede ayudar a mantener el equilibrio de la flora intestinal en épocas de cambio.5

Los cambios de rutina pueden poner a prueba tu salud intestinal, pero no tienes por qué dejar que afecten tu digestión. Mediante el establecimiento de hábitos, la gestión del estrés y la incorporación de probióticos de calidad como Enterogermina®, puedes afrontar los cambios de la vida mientras mantienes tu microbiota intestinal en equilibrio. Acepta los cambios con un enfoque consciente de tu salud.

REFERENCIAS

  1. Monda V, Villano I, Messina A, et al. Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. Int J Environ Res Public Health. 2017;14(8):E877. doi:10.3390/ijerph14080877.​
  2. Valdes AM, Walter J, Segal E, Spector TD. Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ. 2018;361:k2179. doi:10.1136/bmj.k2179.​
  3. Mailing LJ, Allen JM, Buford TW, Fields CJ, Woods JA. Exercise and the Gut Microbiome: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms, and Implications for Human Health. Exerc Sport Sci Rev. 2019;47(2):75-85. doi:10.1249/JES.0000000000000183.​
  4. Petersen C, Bell R, Klag KA, et al. T cell–mediated regulation of the microbiota protects against obesity. Science. 2019;365(6451):eaat9351. doi:10.1126/science.aat9351.​
  5. Bested AC, Logan AC, Selhub EM. Intestinal microbiota, probiotics and mental health: from Metchnikoff to modern advances: Part I – autointoxication revisited. Gut Pathog. 2013;5(1):5. doi:10.1186/1757-4749-5-5​
  6. Petrut, Stefana-Maria, Alexandra Maria Bragaru, Alice Elena Munteanu, Adina-Diana Moldovan, Cosmin-Alec Moldovan, and Elena Rusu. 2025. "Gut over Mind: Exploring the Powerful Gut-Brain Axis" Nutrients 17, no. 5: 842. https://doi.org/10.3390/nu17050842
  7. Piao Kang, Alan Zi-Xuan Wang, Microbiota-gut-brain axis: the mediator of exercise and brain health, Psychoradiology, Volume 4, 2024, kkae007, https://doi.org/10.1093/psyrad/kkae007
  8. Chakrabarti, A., Geurts, L., Hoyles, L. et al. El eje microbiota-intestino-cerebro: vías para mejorar la salud cerebral. Perspectivas sobre lo que sabemos, lo que necesitamos investigar y cómo poner el conocimiento en práctica. Cell. Mol. Life Sci. 79, 80 (2022). https://doi.org/10.1007/s00018-021-04060-w
  9. Castillo-Álvarez, F., and M. E. Marzo-Sola. 2019. "Role of the Gut Microbiota in the Development of Various Neurological Diseases." Neurología. https://doi.org/10.1016/j.nrl.2019.03.017.

A- Lahiri K et al. Bacillus clausii As An Adjuvant Therapy In Acute Childhood Diarrhoea. IOSR Journal of Dental and Medical Sciences (IOSR-JDMS) 2015;14:74-76.​

B- Giua et al (2024). A Prospective RealWorld Study of Bacillus clausii Evaluating Use, Treatment Habits and Patient Satisfaction in Italian Community Pharmacies: The PEGASO Study. Drugs - Real World Outcomes (2024) 11:137–147.​

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D- Castro et al (2019). Bacillus clausii as adjunctive treatment for acute community-acquired diarrhea among Filipino children: a large-scale, multicenter, open-label study (CODDLE). Tropical Diseases, Travel Medicine and Vaccines 5:14. 

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