Flatulência ou gases intestinais: causas, como aliviar e prevenir

Flatulência, pum e peido. Esses são alguns jeitos possíveis de se referir aos gases intestinais, manifestações do corpo que nada mais são do que o resultado do processo digestivo.1
Talvez, você esteja se perguntando como acabar com os gases de vez? Mas será que precisa?

Você sabia que soltar pum é uma coisa normal do organismo? Para se ter uma ideia, o trato gastrointestinal libera, em média de 600 ml a 700 ml de gás por dia.2

E mais, soltar uma certa quantidade de gases é até sinal de que o microbioma intestinal está saudável.3

A seguir a gente te explica mais sobre a flatulência, como lidar com ela e por que, em certo grau, ela é importante para a sua saúde.

Como os gases são produzidos

O corpo produz gases de duas maneiras: quando você engole ar e quando as bactérias do intestino grosso ajudam a digerir a comida. Dessa forma, os alimentos não digeridos se movem do intestino delgado para o intestino grosso e, uma vez lá, as bactérias presentes na flora intestinal começam a trabalhar.1

Essas bactérias que povoam o intestino irão ajudar na digestão, fermentando alguns dos componentes dos alimentos. Desse processo de fermentação são produzidos os gases hidrogênio, dióxido de carbono e metano.1

Parte deles é absorvida pela corrente sanguínea e expirada pelos pulmões. O restante será empurrado para o intestino 4 ,onde será liberado pelo reto como pum.1

Quais os sintomas dos gases?

Além de arrotos e flatulência, você pode sentir um inchaço abdominal, e sentir dor na barriga ou nas laterais do seu tronco. Essa dor pode ser confundida com outra coisa, como um ataque cardíaco ou apendicite em alguns casos.1

Pessoa com um balão em frente a barriga

Quais alimentos podem causar gases?

Essa é uma questão individual, pois os alimentos podem não manifestar o mesmo efeito em todas as pessoas.1
Mas alguns deles são conhecidos, como: 

  • Grãos como feijão, grão de bico, ervilha, soja e lentilha4
  • Legumes, especialmente brócolis, repolho, cenoura e berinjela4
  • Frutas secas4
  • Laticínios (principalmente se você for intolerante à lactose)4
  • Refrigerantes ou bebidas de frutas5
  • Cerveja5
  • Alho e cebola4
  • Farelo5
  • Sorbitol, um substituto do açúcar encontrado em alguns doces sem açúcar, gomas e adoçantes artificiais5
Prato de feijão com uma buzina simbolizando as gazes

Quando os gases podem indicar um problema sério

Por si só, o gás intestinal raramente indica uma condição mais complicada. No entanto, se os episódios de flatulência forem constantes, ou se estiverem associados a outros sintomas, pode ser necessário consultar um especialista.7
Veja a seguir os sintomas que merecem atenção: 

  • Vômitos6
  • Diarreia6
  • Azia6
  • Sangue nas fezes6
  • Perda de peso6

Como lidar com os gases?

Como a dieta é a principal causa de gases, o indicado é procurar um especialista para que ele oriente se é necessário realizar alterações na alimentação. Ele pode pedir que você mantenha um diário da alimentação, registrando o que você come e bebe, pois isso pode ajudar a identificar exatamente qual alimento ocasiona dor na sequência.1

Seu médico ainda pode pedir que você acompanhe a frequência com que solta gases, também anotando e registrando, pois isso irá oferecer uma pista se a quantidade está ok ou está muito acima do normal.1

A partir do diagnóstico, sua alimentação pode ser a primeira afetada. Isso quer dizer que você pode ter que parar de comer certos alimentos. Por exemplo, se a intolerância à lactose for a causa, você provavelmente terá que reduzir os laticínios.1

Se o inchaço for um problema, seu médico pode examiná-lo para descartar coisas diferentes e, se você tiver arrotos crônicos, seu médico procurará sinais de que você engole muito ar. Se eles acharem que sim, eles irão procurar uma causa com o auxílio de um raio-X do seu esôfago, estômago e intestino delgado superior.1

Como prevenir o excesso de flatulência

Se o caso for excesso de ar engolido, há algumas dicas que podem te ajudar a engolir menos. Tente por exemplo cortar chicletes ou balas duras, comer mais devagar e triturar melhor os alimentos na mastigação, evitar canudos e, em caso de pessoas que usam dentaduras, certificar-se que ela está bem encaixada.1

Mudanças no hábito de vida sempre são bem-vindas e poderão ser incluídas. Parar de fumar, por exemplo, pode ser a primeira solicitação, pois quando você fuma também inala e engole mais ar.7

Além disso, e não só por isso, é fundamental praticar exercícios físicos. Você pode começar com uma caminhada após as
refeições.7

Assim, você substitui o excesso de gases intestinais e dá um gás na sua saúde como um todo.

Fruta, cigarro, pesos de academia, mascara de dormir, itens simbolizando mudança de habito