ilustração de germes variados

Flora intestinal e a saúde do intestino

Pode parecer exagero, mas a flora intestinal é fundamental para nossa saúde. Isso porque, duas funções de grande importância estão relacionadas à flora intestinal: proteção do sistema imunológico e metabolismo. Para que nosso corpo seja capaz de desempenhar essas duas funções é necessário haver uma presença de bactérias do bem. 22 

A atuação das bactérias no sistema imunológico se dá de duas formas. Em uma delas, os microrganismos fornecem proteção direta para o revestimento do intestino grosso, impedindo assim a entrada de substâncias que seriam prejudiciais. Quando esse sistema está comprometido, pode ocorrer um aumento da permeabilidade intestinal. 22

A segunda é que as bactérias do bem trabalham junto com o sistema imunológico para proteger o intestino contra a ação de bactérias causadoras de doenças. 22

Em relação ao metabolismo, a flora intestinal fornece vitaminas e outros componentes necessários à nossa saúde. Além de interagir com os carboidratos que não foram digeridos no intestino delgado. Para se ter uma ideia, essa interação fornece mais nutrientes e estimula o crescimento de células epiteliais e modula o armazenamento de gordura. 22

Isso já nos dá mais um indício da importância de uma flora intestinal equilibrada: ela auxilia, no sistema imunológico, no controle de doenças e no metabolismo. Esse combinado de bactérias boas ainda auxilia na digestão e participa na produção de vitaminas e ácidos graxos, que são essenciais para o nosso organismo.1

Por fim, a flora intestinal auxilia na fermentação das fibras alimentares e, simultaneamente, equilibra nossos níveis de glicose e de gordura. 4

Não é à toa que o nosso intestino é considerado o nosso “segundo cérebro”. Com tantas funções importantes para o nosso metabolismo em geral, e pelas suas milhares de terminações nervosas, é ali que muita coisa começa e termina. Portanto, para cuidar de si, invariavelmente você deve estar atento ao seu trato gastrointestinal. 5

 

Sintomas que podem desequilibrar a flora intestinal

Quando a flora intestinal tem sua diversidade de micro-organismos alterada, ocorre um desequilíbrio na quantidade de bactérias boas (também chamadas de comensais) e de bactérias ruins. Essa alteração é o que chamamos de disbiose. 6 

Os sintomas relacionados ao desequilíbrio da flora intestinal podem variar, dependendo de quais bactérias estejam em maior ou menor quantidade no seu organismo. Em alguns casos, há um aumento na atividade intestinal que pode ocasionar até episódios de diarreia, em outros há uma redução do trânsito com constipação intestinal. 6 

Além dos desconfortos mencionados, a disbiose também pode causar dor de barriga, gases e inchaços abdominais, muco nas fezes e mau hálito.7

Má alimentação, estresse, medicamentos como antibióticos, pílula anticoncepcional e certos anti-inflamatórios, bem como fatores de estilo de vida como tabagismo, sedentarismo e até a obesidade, são alguns exemplos do que pode perturbar nossa flora intestinal. 8

Porém, há outros pontos que merecem nossa atenção e que podem ser indicativos claros de que alguma coisa negativa pode estar deixando o seu intestino infeliz. São elas:

Dificuldade em perder peso

As bactérias intestinais podem influenciar a maneira como as gorduras dos alimentos consumidos são absorvidas nos intestinos. Isso pode influenciar a maneira como a gordura é absorvida no organismo. Sendo assim, se você está encontrando dificuldades para emagrecer, pode ser que a diversidade de microrganismos do seu organismo esteja desbalanceada. 9
 

Alergias

De acordo com uma revisão de 2021 publicada na revista Clinics in Dermatology, o eixo intestino-pele refere-se à constante troca de sinais entre a pele e o intestino. Muitas vezes, é visto como parte integrante de uma rede muito maior, conhecida como eixo intestino-cérebro-pele, que é regulado por uma série de moléculas de sinalização e pela atividade de nossos micróbios intestinais. 

Quando nosso microbioma intestinal está desequilibrado, as células do intestino não funcionam adequadamente, o que permite que moléculas pró-inflamatórias escapem e entrem na corrente sanguínea.Sendo assim, essas moléculas chegam à pele onde desencadeiam a inflamação que causa o envelhecimento acelerado ou surtos de rosácea, acne, eczema e psoríase. 23

Acnes

Uma flora intestinal desequilibrada pode levar à permeabilidade intestinal, como já te contamos. Isso pode aumentar a inflamação, o estresse oxidativo e os desequilíbrios de açúcar no sangue em todo o corpo, e tudo isso está ligado ao surgimento de acnes. É hora de voltar para a mesma questão de que uma dieta balanceada é a resposta de vários dos seus problemas! 11

Anemia

De todas as deficiências nutricionais que nosso corpo pode apresentar, a de ferro é a mais comum do mundo. Justo ele, o ferro, que é o responsável por transportar oxigênio do pulmão para todos nossos tecidos. É por isso que sua ausência nos causa uma letargia, aquele cansaço e dificuldade em realizar tarefas simples. Como o ferro é vital para a nossa saúde, nosso corpo aciona um mecanismo para aumentar a absorção se nossos estoques ficam baixos. E estudos sugerem que esse mecanismo se dá, novamente, graças a uma microbiota saudável. Aumentar a quantidade de ferro e de outros nutrientes em sua dieta será positivo de forma global. 12

Problemas de humor

Até mesmo variações de humor como muita ansiedade, irritabilidade e uma sensação de tristeza e/ou cansaço podem ser dessa ordem também do desequilíbrio. Vale lembrar que o intestino se comunica diretamente com o cérebro, e pode afetar as emoções se estiver com sua flora desregulada. Portanto, além de uma mente sã, também é fundamental ter uma microbiota intestinal sã. 13 

Intolerâncias alimentares

As intolerâncias alimentares são o resultado da dificuldade de digerir certos alimentos. Isso é diferente de uma alergia alimentar, que é causada por uma reação do sistema imunológico a certos alimentos. Pesquisas indicam que as intolerâncias alimentares, como a intolerância à lactose, podem ser causadas pela má qualidade das bactérias no intestino. Isso pode levar a problemas para digerir os alimentos desencadeantes e sintomas como inchaço, gases, diarréia, dores abdominais e náusea. 14

ilustração do intestino

O que fazer para regular a flora intestinal

Nossos hábitos, primeiramente, são a chave do sucesso de muitos processos. Alimentação é parte desses hábitos, então reorganizar a sua dieta deve ser o primeiro passo, junto a um especialista, se possível. Preferir alimentos frescos, com baixo índice de açúcar e gorduras, é trabalhar aliado à sua microbiota.14

Inclua também na sua dieta alimentos prebióticos, que podem ser definidos como uma fonte de alimento para as bactérias saudáveis do seu intestino. Os prebióticos são carboidratos que seu corpo não consegue digerir. Sendo assim, eles vão para o trato digestivo inferior onde agem como alimento para ajudar as bactérias saudáveis a crescer. 21

  • Legumes 14
  • Castanhas, grãos e cereais integrais 14
  • Cebola 20
  • Alho 20
  • Alcachofra 20
  • Banana

O consumo de fontes de probióticos também podem contribuir para a saúde da sua flora intestinal. Os probióticos são microrganismos vivos, que podem ser consumidos e que, quando ingeridos em quantidades adequadas, promovem benefícios à saúde. Os probióticos são aliados poderosos para qualquer pessoa que busca melhorar sua saúde geral e bem-estar. Existem muitas cepas probióticas diferentes, e os benefícios à saúde tendem a ser específicos de cada cepa.15_16

Algumas fontes de probióticos que você pode incluir na sua dieta são: 

  • Iogurtes 14
  • Kefir 14
  • Chucrute 14
  • Pickles 14

Você também pode obter probióticos nos suplementos. Um deles é Enterogermina, um probiótico de tripla ação: que equilibra, restaura a flora intestinal e fortalece a defesa de toda a família.17*

Manter um bom ritmo de exercícios físicos também ajudará, por exemplo, nos seus movimentos peristálticos, que são as movimentações internas do intestino para caminhar com os excrementos rumo a expulsá-los do corpo. Nesse quesito, a hidratação também se faz imprescindível, pois se o ambiente estiver seco, você terá problemas.18

Outros fatores como boas noites de sono, ambientes menos estressores, atividades capazes de liberar hormônios relacionados ao bem-estar e ao prazer, tudo isso será benéfico. Evitar ficar doente, é claro, parece óbvio, mas é parte de um esforço coletivo que irá beneficiar sua saúde como um todo e, especificamente, essa parede de proteção do seu intestino.19

Se ficamos nervosos, sentimos dores de barriga. Se estamos apaixonados, sentimos borboletas no estômago. Nada disso é à toa: o nosso corpo sente e o nosso intestino, sobretudo, responde à altura. Esteja atento.