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Barriga inchada: causas e como aliviar
Se a sua barriga está dura e com o tamanho maior que o de costume, fique atento, pois você pode estar com prisão de ventre, gases e outras condições
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Antibióticos e seu intestino:
Como eles afetam a saúde intestinal e o que você pode fazer
Os antibióticos são medicamentos potentes desenvolvidos para combater infecções bacterianas, mas também podem alterar o delicado equilíbrio do microbioma intestinal. Embora os antibióticos tenham como alvo as bactérias prejudiciais, eles frequentemente eliminam, sem querer, as bactérias benéficas, levando a um desequilíbrio que pode resultar em problemas gastrointestinais. Veja como os antibióticos afetam seu intestino e o que você pode fazer para ajudar sua saúde digestiva durante e após o tratamento.
Como os antibióticos afetam seu intestino
Quando você toma antibióticos, eles não destroem apenas as bactérias nocivas; eles também podem matar as bactérias benéficas do seu intestino. Veja o que pode acontecer:1.
Desregulação da flora intestinal
os antibióticos podem diminuir a diversidade das bactérias intestinais, que têm um papel muito importante na digestão e na saúde geral 1.
Sintomas gastrointestinais
O desequilíbrio da flora intestinal pode levar a sintomas como diarreia, inchaço e desconforto abdominal.
Aumento do risco de infecções
um intestino desequilibrado pode levar ao crescimento excessivo de bactérias prejudiciais, como o Clostridium difficile (C. diff), resultando em mais problemas digestivos1.
Sinais comuns de que seu intestino foi afetado pelos antibióticos
DiarreiaInchaço e gasesEnjoo (náusea) ou cólicas estomacaisPerda de apetiteO que você pode fazer?
Algumas medidas práticas para ajudar a manter sua saúde intestinal enquanto estiver tomando antibióticos são:
Converse com seu médico
Converse sempre com seu médico sobre suas prescrições de antibióticos e quaisquer preocupações relacionadas à saúde intestinal.
Tome probióticos:
os probióticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio das bactérias boas em seu intestino durante e após o tratamento com antibióticos 2.
Hidrate-se bem:
beber bastante água pode ajudar a eliminar toxinas e manter o sistema gastrointestinal funcionando bem.
Coma uma dieta balanceada:
foque em uma dieta rica em fibras, frutas, vegetais e grãos integrais para ajudar a saúde do intestino. Esses alimentos podem nutrir as bactérias benéficas do intestino e auxiliar na digestão.
Os antibióticos são essenciais para tratar infecções, mas também podem desafiar a saúde do intestino. Ao adotar medidas proativas, como usar probióticos, manter uma dieta balanceada e manter a hidratação em dia, você pode ajudar a minimizar seus efeitos. Lembre-se: ajudar seu intestino durante e após o tratamento com antibióticos é fundamental para restaurar o equilíbrio e garantir o bem-estar gastrointestinal.
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Volta às aulas e saúde intestinal:
Como a escola pode desencadear problemas gastrointestinais.
Quando as crianças voltam para a escola, elas não apenas se ajustam a novas aulas e rotinas, como também enfrentam um risco maior de problemas relacionados ao intestino. A mudança de ambiente, a exposição a germes e o estresse do dia escolar podem tornar as crianças mais propensas a desenvolver problemas gastrointestinais. Compreender essas vulnerabilidades pode ajudar a proteger a saúde do intestino das crianças durante esse período agitado.
Por que a escola afeta a saúde intestinal
Os principais motivos pelos quais a escola impacta a saúde intestinal das crianças são:
Germes se espalham rapidamente
As salas de aula estão cheias de germes, o que pode levar a viroses e problemas digestivos 1.
Estresse
Novos professores, colegas de escolas e tarefas escolares podem causar estresse, o que afeta negativamente a digestão1.
Hábitos alimentares não saudáveis
As crianças podem beliscar doces ou alimentos processados na escola, o que pode alterar o equilíbrio intestinal2.
Refeições apressadas
Uma agenda escolar cheia pode levar a refeições apressadas ou pular refeições, sobrecarregando o intestino.
Sinais comuns de vulnerabilidade intestinal
Dor ou cólicas abdominaisNáusea, diarreia ou prisão de ventreInchaçoO que você pode fazer?
Aqui estão algumas maneiras de proteger o intestino da criança durante a volta às aulas:
Incentive bons hábitos de higiene:
ensine a criança a lavar as mãos regularmente, especialmente antes das refeições, para reduzir a exposição aos germes 1.
Prepare lanches saudáveis:
foque em refeições balanceadas com alimentos integrais e evite lanches com açúcar 2.
Controlem o estresse:
ajude a criança a lidar com o estresse escolar conversando sobre suas preocupações e incentivando o relaxamento1.
Mantenham a hidratação:
certifique-se de que a criança beba água suficiente ao longo do dia para ajudar na digestão.
Escolha um probiótico de qualidade:
os probióticos podem ter um papel importante na manutenção do equilíbrio da saúde intestinal2. Certifique-se de escolher um probiótico de alta qualidade, validado por pesquisas científicas, para garantir os melhores resultados.
Os ambientes escolares trazem não apenas desafios mentais, mas também físicos, como as vulnerabilidades intestinais. Ao ajudar a criança a manter-se saudável focando em higiene, refeições balanceadas e alívio do estresse, você a preparará para um ano letivo forte e saudável, tanto nos estudos quanto na saúde intestinal.
- Early-life stress and the gut microbiome: A comprehensive review. PubMed.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38402916 - Alteration in Gut Microbiota Associated with Zinc Deficiency in School-Age Children. PubMed.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35889856
- Early-life stress and the gut microbiome: A comprehensive review. PubMed.
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Viagens e seu intestino:
Como afetam a saúde intestinal e o que você pode fazer
Viajar é empolgante, mas também pode desestabilizar o seu sistema gastrointestinal. Voos longos, fusos horários diferentes e alimentos diferentes podem causar problemas intestinais. Veja como as viagens afetam seu intestino e o que você pode fazer para mantê-lo com saúde.
Como viajar afeta seu intestino
Quando você viaja, sua rotina muda, e a alimentação também. Veja o que pode acontecer:
Rotina desregulada
Mudanças nos horários das refeições, do sono e dos níveis de atividade podem causar uma digestão mais lenta, levando ao inchaço e prisão de ventre1.
Alimentos diferentes
Comer alimentos que seu corpo não está acostumado pode causar mal-estar, diarreia ou gases 2.
Desidratação
Voos longos e climas quentes podem causar desidratação, o que resultando em uma digestão mais lenta e aumentando a chance de você ter prisão de ventre3.
Sinais comuns de que seu intestino está sendo afetado enquanto viaja
Inchaço e gasesPrisão de ventre ou diarreiaEnjoo (náusea) ou cólicas estomacaisAziaO que você pode fazer?
Algumas dicas simples para proteger seu intestino enquanto você está fora de casa são:
Hidrate-se bem:
beba bastante água, especialmente durante os voos ou em destinos quentes. Isso ajuda a manter sua digestão ativa3.
Alimente-se com consciência:
foque em refeições balanceadas e com alimentos ricos em fibras, que incentivam a digestão. Provar novos alimentos faz parte da experiência, mas o equilíbrio é essencial para manter seu intestino funcionando bem4.
Movimente-se:
seja caminhando pelo aeroporto ou fazendo alongamentos durante o voo, manter-se em atividade pode ajudar a prevenir contra o inchaço e a prisão de ventre5
Durma bem:
o “jet lag” pode atrapalhar a sua digestão; tente dormir o suficiente para que tudo funcione bem 6.
Tome probióticos:
os probióticos podem ajudar a manter o equilíbrio intestinal quando houver exposição a alimentos diferentes ou água de procedência desconhecida, incentivando a digestão durante a viagem7.
Viajar não precisa ser um problema para o seu intestino. Algumas atitudes simples, como manter-se em atividade, hidratar-se e cuidar do intestino com probióticos, podem fazer uma grande diferença no bom funcionamento da sua digestão em ambientes diferentes. Aproveite a aventura enquanto mantém seu intestino com saúde.
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Estresse e seu intestino:
Como o estresse afeta a saúde intestinal e o que você pode fazer
Sabemos que o estresse pode afetar nossa mente, mas ele também pode tirar nosso sistema digestivo do prumo. Já percebeu que seu estômago fica esquisito quando você sente ansiedade? Isso acontece porque o cérebro e o intestino estão intimamente conectados. Veja como o estresse afeta a digestão e maneiras simples de manter seu intestino saudável.
Como o estresse cria o caos no seu intestino
Quando o estresse chega, o organismo entra em modo de luta ou fuga, fazendo com que a digestão fique mais lenta e desequilibrando seu intestino. Veja o que acontece:
Digestão lenta
O fluxo sanguíneo é redirecionado para outras partes do corpo, o que pode levar ao inchaço e prisão de ventre1.
Desequilíbrio das bactérias intestinais
O estresse pode prejudicar as boas bactérias do intestino, aumentando o risco de problemas digestivos como a síndrome do intestino irritável (SII) 2.
Sinais comuns de que seu intestino está estressado
Cólica ou dor abdominalInchaço e gasesDiarreia ou prisão de ventreAzia e/ou náuseaMudanças no apetite (perda de apetite ou comer por estresse)O que você pode fazer?
Veja algumas maneiras simples de controlar o estresse e manter seu intestino bem:
Encontre maneiras de relaxar:
pode ser meditação, ioga ou simplesmente respirações profundas; o relaxamento ajuda a reduzir o estresse3.
Coma de forma inteligente:
uma dieta saudável, rica em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis, ajuda a digestão. Evite alimentos ultraprocessados e açúcar em excesso, que podem piorar a situação4.
Movimente-se:
o exercício regular não apenas reduz o estresse, como também ajuda a manter a boa digestão 1.
Priorize o sono:
uma boa noite de descanso (7 a 8 horas) ajuda a mente e o intestino a se recuperarem do estresse1.
Tome probióticos:
os probióticos são ótimos para manter o equilíbrio das bactérias boas em seu intestino Eles ajudam a reduzir a inflamação e restaurando a flora intestinal.2.
O estresse é inevitável, mas ele não precisa afetar seu intestino. Ao controlar o estresse e tomar decisões que sejam boas para o intestino, você pode manter sua digestão em dia e não deixar que os sintomas do estresse afetem tanto a sua vida.
- Müller, M., et al. (2023). The impact of acute and chronic stress on gastrointestinal function. The Journal of Physiology, 601(1), 1-15. https://doi.org/10.1113/JP281951
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Zhang, X., et al. (2023). The brain-gut connection and stress: Implications for gastrointestinal disorders. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/gut-microbiome-may-influence-stress
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Zhang, X., et al. (2024). Stress and gut health: Exploring dietary influences and interventions. Frontiers in Immunology, 14, 10950285. https://doi.org/10.3389/fimmu.2023.10950285
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Johns Hopkins Medicine. (n.d.). The Brain-Gut Connection. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-brain-gut-connection
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Mudanças sazonais e saúde intestinal:
Como as mudanças no clima podem afetar sua saúde intestinal e o que você pode fazer
A troca de estações envolve mais do que uma mudança de temperatura ou as horas de luz do dia; ela traz desafios reais para o nosso corpo, o que inclui a saúde do intestino. Mudanças no clima, na dieta e em rotinas diárias podem prejudicar o delicado equilíbrio do microbioma intestinal, levando a desconfortos gastrointestinais. Vamos analisar por que o intestino é especialmente vulnerável durante essas mudanças sazonais e como você pode adotar medidas proativas para protegê-lo.
Por que as mudanças sazonais afetam a saúde intestinal?
Aqui estão algumas explicações mais detalhadas sobre o motivo de o seu intestino sofrer com a troca de estações:
Efeitos sobre as bactérias intestinais
O microbioma intestinal é altamente sensível às mudanças ambientais, como temperatura e umidade. Esses fatores podem alterar a composição das bactérias intestinais, tornando a digestão menos eficiente e mais propensa ao desequilíbrio 1.
Oscilações na imunidade
À medida que o clima muda, a força do seu sistema imunológico também muda. Invernos frios ou primaveras (propensas a alergias) podem enfraquecer as defesas imunológicas, deixando o intestino mais suscetível a infecções, inflamações e problemas digestivos2.
Alterações sazonais na dieta
A cada estação, os alimentos disponíveis mudam. Embora o consumo de frutas e vegetais sazonais seja saudável, os meses mais frios podem levar a refeições mais ricas e pesadas, que deixam a digestão mais lenta, enquanto os meses mais quentes podem acarretar desidratação e lentidão no processo digestivo3.
Mudanças no estilo de vida
Alterações nos padrões de sono, rotinas de exercício e até mesmo a exposição à luz solar podem desregular o eixo intestino-cérebro, levando a mudanças de humor e problemas digestivos como sensação de inchaço, indigestão ou prisão de ventre4.
Sinais comuns de vulnerabilidade intestinal sazonal
Aumento de gases ou inchaçoPrisão de ventre ou diarreiaDesconforto digestivo geral ou sensação de pesoDiminuição da energia e cansaçoO que você pode fazer?
Para lidar com essas mudanças sazonais de forma mais saudável para o intestino, considere as seguintes estratégias:
Aproveite os alimentos sazonais com consciência:
embora seja importante aproveitar o que cada estação oferece, o equilíbrio é fundamental. Combine as refeições mais pesadas do inverno com alimentos mais leves e ricos em fibras para auxiliar a digestão, e hidrate-se bem no verão para combater os problemas digestivos relacionados ao calor5.
Regule sua rotina:
a constância no sono, exercícios e horários das refeições ajuda a manter a saúde do intestino. Mesmo que os dias fiquem mais curtos ou mais longos, manter a regularidade pode ajudar seu corpo a se adaptar mais facilmente às mudanças sazonais6.
Fortaleça o suporte imunológico:
como as mudanças sazonais podem desafiar seu sistema imunológico, ajude-o incorporando em sua dieta alimentos ricos em antioxidantes e nutrientes favoráveis ao intestino. Um sistema imunológico forte ajuda a proteger contra infecções intestinais e inflamações7.
Controle os níveis de estresse:
as transições entre as estações podem ser estressantes; pense na pressão das festas de fim de ano ou na adaptação a uma primavera ou outono mais agitados. Altos níveis de estresse podem piorar os sintomas intestinais; por isso, priorize atividades que aliviem o estresse, desde meditação até exercícios físicos8.
Escolha um probiótico de qualidade:
como o equilíbrio do seu intestino é afetado pelas flutuações sazonais, incorporar um probiótico de alta qualidade pode ajudar a manter seu microbioma resiliente e equilibrado9.
As estações podem mudar, mas não a forma como você cuida da sua saúde intestinal. Ao nutrir seu intestino com os alimentos certos, manter uma rotina e escolher um probiótico de qualidade, você pode se preparar para as mudanças sazonais. Cada estação traz novas oportunidades para a saúde – inclua sua saúde intestinal nessa jornada, independentemente do clima!
- Zhao, L., et al. (2020). Seasonal shifts in the gut microbiome indicate plastic responses to environmental changes. Microbiome, 8(1), 1-13. https://doi.org/10.1186/s40168-020-00977-9
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Infecções intestinais em crianças:
Entenda o impacto na saúde digestiva e o que você pode fazer
As crianças são naturalmente curiosas e exploram com frequência o ambiente, o que as leva a entrar em contato com diversos germes e bactérias. Embora seja uma parte normal do crescimento, isso pode, às vezes, resultar em infecções intestinais que afetam a saúde digestiva. Entender como essas infecções ocorrem e como lidar com elas é muito importante para garantir o bem-estar das crianças.
Por que infecções intestinais podem ocorrer em crianças?
Sistemas imunológicos imaturos
O sistema imunológico de crianças pequenas ainda está em desenvolvimento e pode não estar totalmente preparado para combater infecções. Isso as torna mais suscetíveis a bactérias e vírus que podem prejudicar a saúde intestinal.1.
Exposição a germes
As crianças entram em contato umas com outras com frequência, especialmente em escolas e creches. Essa maior exposição pode levar à propagação de infecções gastrointestinais2.
Hábitos alimentares
A seletividade alimentar e os padrões irregulares das refeições podem contribuir com deficiências nutricionais, enfraquecendo o sistema imunológico e tornando as crianças mais vulneráveis a infecções3.
Sinais comuns de infecções intestinais em crianças
DiarreiaVômitoDor ou cólicas abdominaisFebrePerda de apetiteO que você pode fazer?
Estimular bons hábitos de higiene:
ensine para as crianças a importância de lavar as mãos, especialmente antes das refeições e depois de usar o banheiro. Boas práticas de higiene podem reduzir significativamente o risco de infecções 4.
Incentivar uma dieta balanceada:
ofereça uma variedade de alimentos ricos em nutrientes para ajudar o sistema imunológico da criança. Foque em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras para promover a saúde intestinal5.
Hidratar bem:
certifique-se de que a criança beba bastante líquido, especialmente durante e após uma doença. Manter a hidratação em dia é muito importante para a recuperação e pode ajudar a evitar desidratação durante episódios de diarreia ou vômito4.
Consultar um profissional da saúde:
se a criança apresentar sinais de infecção intestinal, procure orientação médica. O médico pode recomendar tratamentos adequados e ajudar na recuperação2.
Incluir probióticos:
adicionar um probiótico de alta qualidade, desenvolvido para crianças, à rotina delas pode ajudar a reequilibrar a flora intestinal3.
Infecções intestinais são comuns entre as crianças, mas há maneiras eficazes de apoiar a saúde digestiva delas. Ao estimular bons hábitos de higiene, incentivar uma dieta balanceada e incorporar probióticos, você pode ajudar a criança a manter um intestino com saúde e a se recuperar mais rapidamente de infecções. Com as estratégias certas, você pode promover a resiliência e o bem-estar do sistema digestivo infantil, que está em desenvolvimento!
- Bines, J. E., & McDonald, P. R. (2018). Gastrointestinal Infections in Pediatrics: Overview and Treatment. Pediatric Infectious Diseases Journal, 37(3), 101-115. https://doi.org/10.1097/INF.0000000000001731
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Dieta irregular e seu intestino:
Como uma dieta irregular afeta a saude intestinal e o que você pode fazer
Uma dieta irregular, seja por pular refeições, comer em excesso ou por hábitos alimentares inconstantes, pode levar a problemas digestivos. Seu intestino adora uma rotina, e uma alteração nesse equilíbrio pode causar desconfortos. Veja como padrões alimentares irregulares afetam seu intestino e o que você pode fazer para manter a saúde gastrointestinal.
Como uma dieta irregular afeta seu intestino
Quando seus hábitos alimentares se tornam imprevisíveis, seu intestino pode ter dificuldade para acompanhar as mudanças. Veja o que acontece:
Digestão inconstante
Pular refeições ou comer em horários irregulares pode confundir seu sistema digestivo, causando sensação de inchaço, cólicas ou evacuações irregulares.1,2.
Comer em excesso
Fazer grandes refeições após períodos de jejum pode sobrecarregar seu sistema digestivo, levando a desconforto, gases e indigestão3.
Falta de equilíbrio
Muitas vezes, uma dieta inconstante acarreta a carência da combinação certa de nutrientes que seu intestino precisa, o que pode afetar as bactérias intestinais e causar problemas digestivos4.
Sinais comuns de problemas intestinais de uma dieta irregular
Inchaço e gasesPrisão de ventre ou diarreiaDesconforto ou cólicas abdominaisIndigestão ou aziaMoleza após as refeiçõesO que você pode fazer?
Aqui estão algumas maneiras simples de manter seu intestino em equilíbrio, mesmo que sua dieta nem sempre seja constante:
Mantenha as refeições regulares:
tente comer sempre no mesmo horário ao longo do dia. Mesmo pequenas refeições equilibradas podem ajudar a manter sua digestão estável5.
Escolha opções balanceadas:
inclua uma variedade de nutrientes em sua dieta (fibras, proteínas magras, gorduras saudáveis e grãos integrais) para ajudar na saúde intestinal, mesmo que seus horários de refeição sejam irregulares6.
Hidrate-se bem:
beber água ao longo do dia ajuda a digestão a funcionar bem, especialmente se os horários das refeições variarem7.
Evite comer em excesso:
se você pulou uma refeição, opte por porções menores para evitar sobrecarregar seu sistema digestivo8.
Use probióticos:
embora uma dieta balanceada seja fundamental, os probióticos podem fornecer um suporte adicional ao seu intestino, ajudando a equilibrar a flora intestinal9.
Uma dieta irregular pode desestabilizar seu intestino, mas nunca é tarde para melhorar seus hábitos. Ao focar em refeições regulares, hidratar-se e incorporar probióticos, você pode fazer uma grande diferença na sua saúde digestiva. Mudanças pequenas e constantes serão de grande ajuda para manter seu intestino feliz e com saúde.
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Intolerâncias alimentares e seu intestino:
Como elas afetam a saúde intestinal e o que você pode fazer
As intolerâncias alimentares podem atrapalhar bastante o seu intestino, fazendo com que você sinta inchaço, gases e desconforto. Quando o seu corpo não consegue lidar com certos alimentos, muitos problemas digestivos podem aparecer. Este é um guia simples sobre o que acontece e como lidar com isso.
Como as intolerâncias alimentares afetam seu intestino
Quando seu intestino não consegue digerir corretamente certos alimentos, você pode ter:
Sinais comuns de intolerâncias alimentares
Inchaço e gasesCólicas ou dor abdominalDiarreia ou prisão de ventreEnjoo (náusea)Dores de cabeça após comer certos alimentos1O que você pode fazer?
Algumas maneiras fáceis de retomar o controle e manter seu intestino feliz são:
Identifique o problema:
mantenha um diário alimentar para identificar quais alimentos desencadeiam seus sintomas4.
Busque orientação especializada:
um médico ou nutricionista pode ajudar a confirmar as intolerâncias alimentares e fornecer orientações2.
Experimente uma dieta de eliminação:
remova alimentos potencialmente problemáticos por um tempo e, depois, reintroduza-os lentamente para descobrir quais causam problemas4.
Encontre alternativas:
depois de saber o que faz mal para o seu intestino, explore outras opções alimentares que funcionem para você3.
Ajude seu intestino com probióticos:
os probióticos ajudam a reequilibrar seu intestino após intolerâncias alimentares3.
As intolerâncias alimentares não precisam tomar conta da sua vida. Ao descobrir quais alimentos causam problemas, procurar o apoio certo e tomar decisões inteligentes, você consegue manter a seu intestino bem. Com um pouco de cuidado, você consegue aproveitar suas refeições sem se preocupar, enquanto mantém seu intestino equilibrado e com saúde.
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Comer fora e saúde intestinal:
Como jantar fora pode desencadear problemas gastrointestinais e o que você pode fazer
Comer fora pode ser uma experiência deliciosa, mas muitas vezes apresenta desafios para a saúde do intestino. As escolhas que você faz e o ambiente em que come podem ter efeitos significativos na digestão. Compreender essas vulnerabilidades pode ajudar você a tomar decisões mais inteligentes enquanto saboreia suas refeições.
Por que comer fora pode prejudicar a saúde intestinal?
Transparência dos ingredientes
Os restaurantes podem usar açúcares escondidos, gorduras não saudáveis e aditivos que podem ser irritantes para o sistema gastrointestinais. Sem a divulgação completa dos ingredientes, é fácil consumir itens que não fazem bem para o intestino1,2.
Controle de porções
As porções dos restaurantes costumam ser maiores do que as porções padrão. Comer em excesso pode sobrecarregar seu sistema gastrointestinais, levando ao desconforto e sensação de inchaço3,4.
Alimentos com alto teor de açúcares, gorduras e carboidratos complexos
Muitos menus oferecem pratos pesados e processados que podem prejudicar o equilíbrio das bactérias intestinais, especialmente para quem tem sensibilidades5,6.
Distrações
Com frequência, os ambientes sociais incentivam as refeições apressadas, o que torna difícil se dar conta do sinais da fome que o seu corpo manda, resultando em exageros7,8.
Sinais comuns de vulnerabilidade intestinal
Inchaço ou gasesCólicas estomacaisEnjoo (náusea) ou indigestãoEvacuações irregularesO que você pode fazer?
Escolha com consciência:
selecione restaurantes que trabalham com ingredientes frescos e nutritivos. Pesquisar os menus com antecedência ajudará em suas escolhas conscientes1,5.
Pratique a alimentação consciente:
coma devagar e saboreie cada mordida. Isso pode ajudar seu corpo a reconhecer a saciedade e evitar comer demais8,9.
Faça escolhas inteligentes:
prefira pratos grelhados, assados ou cozidos no vapor em vez de fritos, e acrescente saladas ou acompanhamentos com vegetais para ingerir mais fibras.2,4.
Hidrate-se bem:
beba água antes e durante a refeição para ajudar a digestão. Limite o consumo de álcool e bebidas adoçadas, que podem piorar os problemas digestivos9,10.
Incorpore probióticos:
tomar regularmente um probiótico de boa qualidade fortalece as defesa do seu intestino, facilitando a manutenção do equilíbrio ao comer fora de casa5,7.
Comer fora não precisa prejudicar a saúde do seu intestino. Ao fazer escolhas bem esclarecidas e praticar a alimentação consciente, você pode aproveitar a experiência culinária enquanto mantém sua digestão em dia. Saboreie suas refeições e priorize seu intestino para manter uma abordagem equilibrada ao comer fora!
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Mudanças na rotina e saúde intestinal:
Como as alterações na sua vida diária podem afetar o organismo e o que você pode fazer
A vida é cheia de mudanças, seja um novo emprego, mudar para uma cidade diferente ou alterações na dinâmica familiar. Embora essas mudanças possam ser empolgantes, muitas vezes elas perturbam nossas rotinas diárias, o que pode afetar negativamente a saúde do intestino. Entender a relação entre mudanças de rotina e problemas digestivos é fundamental para manter a saúde do intestino.
Por que mudanças na rotina podem prejudicar a saúde intestinal?
Padrões alimentares alterados:
uma mudança na rotina muitas vezes leva a fazer refeições em horários irregulares, pular refeições ou optar por alimentos pouco saudáveis. Essas alterações podem confundir o sistema gastrointestinal e prejudicar o equilíbrio das bactérias intestinais1.
Aumento dos níveis de estresse
Transições na vida podem causar estresse, o que sabemos que afeta a saúde do intestino. O estresse pode alterar a motilidade intestinal, levando a sintomas como inchaço, diarreia ou prisão de ventre2.
Mudanças nos níveis de atividade
Novas rotinas podem afetar sua atividade física, seja devido a um estilo de vida mais sedentário por causa de um novo trabalho em escritório ou um aumento das atividades durante uma transição agitada. Ambos os cenários podem influenciar a digestão e a saúde do intestino3.
Perturbações do sono
As alterações em sua rotina podem levar a padrões de sono insatisfatórios, que podem afetar de forma negativa a digestão e a saúde geral do intestino. A falta de sono pode aumentar os hormônios do estresse e causar inflamação intestinal4.
Sinais comuns de vulnerabilidade intestinal
Inchaço ou gasesCólicas estomacaisDiarrhea or constipationSensibilidade alimentarO que você pode fazer?
Estabeleça uma rotina:
tente manter horários regulares para as refeições, mesmo durante períodos de mudança. A rotina ajuda seu sistema digestivo a funcionar da maneira ideal1.
Gerencie o estresse:
incorpore atividades que diminuem o estresse na sua vida diária, como ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda. Essas práticas podem ajudar a atenuar os efeitos negativos do estresse no seu intestino2.
Mantenha-se em atividade:
procure se exercitar regularmente, seja uma caminhada rápida ou um treino. O exercício auxilia na digestão e ajuda a manter um intestino com saúde3.
Priorize o sono:
estabeleça um horário de sono consistente para promover um sono reparador. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite para manter a saúde intestinal4.
Use probióticos:
considere adicionar um probiótico de alta qualidade à sua rotina. Isso pode ajudar a manter o equilíbrio da flora intestinal durante os períodos de mudança5.
As mudanças na rotina podem desafiar sua saúde intestinal, mas você não precisa deixar que elas prejudiquem a sua digestão. Ao adotar hábitos consistentes, controlar o estresse e incluir probióticos de qualidade, você pode navegar pelas transições da vida mantendo seu equilíbrio intestinal. Aceite as mudanças com uma abordagem consciente da sua saúde!
- O’Mahony, L., et al. (2016). The role of gut microbiota in health and disease. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 31(1), 97-103. https://doi.org/10.1111/jgh.13231.
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